கொத்தமல்லி-சுண்ணாம்பு டிரவுட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 8 அவுன்ஸ் புதிய அல்லது உறைந்த உடையணிந்த டிரவுட், தலைகள் அகற்றப்பட்டன
• 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி புதிய கொத்தமல்லி அல்லது வோக்கோசு துண்டிக்கப்பட்டது
• டீஸ்பூன் உப்பு
• ¼ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு வெடித்தது
• சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய்

திசைகள்

• படி 1

  உறைந்திருந்தால், கரை. ட்ர out ட் துவைக்க; பேட் டவல்களால் உலர வைக்கவும். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் எண்ணெய் இணைக்கவும். சாறு கலவையுடன் ஒவ்வொரு டிரவுட்டின் உள்ளேயும் வெளியேயும் துலக்குங்கள். ஒவ்வொரு மீனின் குழிக்குள் கொத்தமல்லி, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை சமமாக தெளிக்கவும்.

• படி 2

  ஒரு கரி கிரில்லுக்கு, நன்கு தடவப்பட்ட கிரில் கூடையில் ட்ர out ட் வைக்கவும். ஒரு வெளிப்படுத்தப்படாத கிரில்லின் ரேக்கில் கூடை நேரடியாக நடுத்தர நிலக்கரி மீது வைக்கவும். 8 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை வறுக்கவும் அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மூலம் சோதிக்கப்படும் போது ட்ர out ட் சுட ஆரம்பிக்கும் வரை, அரைக்கும் போது கூடை அரைக்கும். . 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 259 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 7 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 83 மி.கி கொழுப்பு, 342 மி.கி சோடியம், 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 0 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, 30 கிராம் புரதம்.