சிக்கன் பிளட் கப் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 3 அவுன்ஸ் கோழி, சமைத்த மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட
• கப் செர்ரி தக்காளி, காலாண்டு
• 1 துண்டு குறைந்த சோடியம் குறைந்த கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி, சமைத்து நொறுக்கப்பட்ட
• 1 - 2 தேக்கரண்டி ஒளி பண்ணையில் ஆடை
• 2 சிறிய ரோமெய்ன் அல்லது பட்டர்ஹெட் கீரை இலைகள்
• புதிய துளசி (விரும்பினால்)

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் 3 அவுன்ஸ் ஒன்றாக கிளறவும். சமைத்த, துண்டாக்கப்பட்ட கோழி; 1/4 கப் குவார்ட்டர் செர்ரி தக்காளி; மற்றும் 1 துண்டு குறைந்த சோடியம் குறைந்த கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி, மிருதுவான சமைத்த மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட. 1 முதல் 2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். ஒளி பண்ணையில் ஆடை; கோட் செய்ய டாஸ். 2 சிறிய ரோமைன் அல்லது பட்டர்ஹெட் கீரை இலைகளாக பிரிக்கவும். விரும்பினால், துண்டாக்கப்பட்ட புதிய துளசியுடன் தெளிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 225 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 79 மி.கி கொழுப்பு, 256 மி.கி சோடியம், 3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 27 கிராம் புரதம்.