பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் தேதிகள் மற்றும் கொதிக்கும் நீரை இணைக்கவும். நிற்க, மூடி, 1 மணி நேரம். கலவையை உணவு செயலிக்கு மாற்றவும்; மூடி மற்றும் மென்மையான வரை செயல்முறை.
-
ஒரு பெரிய வாணலியில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தேதிகள், தேங்காய் பால், 1 கப் பேரீச்சம்பழம், ஏலக்காய், உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். கொதிக்கும் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். குயினோவாவில் அசை; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை மூழ்கவும் அல்லது குயினோவா மென்மையாகவும், பெரும்பாலான திரவம் உறிஞ்சப்படும் வரை.
-
மீதமுள்ள 1 கப் பேரீச்சம்பழங்கள், பெக்கன்கள், மற்றும் விரும்பினால், பால் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டு முதலிடம் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 264 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 120 மி.கி சோடியம், 39 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 15 கிராம் சர்க்கரை, 5 கிராம் புரதம்.
