5 குளிர்கால ப்ளூஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிய வழிகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

பகல் சேமிப்பு நேரம் என்பது ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன்னால் கடிகாரங்கள் அமைக்கப்பட்டிருக்கும் வசந்த காலத்தில் தொடங்கும் காலம். இந்த அசாதாரண நடைமுறை சூரிய உதயத்தையும் சூரிய அஸ்தமனத்தையும் தாமதப்படுத்துகிறது, எனவே நாம் அனுபவிக்க அதிக பகல் நேரத்தைக் கொண்டிருக்கிறோம். கோடை விடுமுறை இடைவேளையில் குழந்தைகளுக்கு இது உதவியாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு நிமிட கோடைகாலத்தையும் பயன்படுத்த விரும்பும் குடும்பங்கள் வழங்க வேண்டும்.

நவம்பர் முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை பகல் சேமிப்பு நேரத்தின் வால் முடிவை எட்டும்போது என்ன நடக்கும்? பிரகாசமான பக்கத்தில் (எந்தவிதமான குறிப்பும் இல்லை), அதிகாலை 2:00 மணிக்கு எங்கள் கடிகாரங்கள் ஒரு மணிநேரம் பின்வாங்குவதால் கூடுதல் மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுகிறோம். இருப்பினும், சாதாரண பகல்நேர நேரங்கள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் அது வேகமாக இருட்டாகத் தொடங்குகிறது.

சிலர் குளிர்காலத்தில் வரும் சுருக்கப்பட்ட நாட்களை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எஞ்சியவர்களுக்கு, பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும். நீடித்த இரவுகள் சிலருக்கு பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகளை உருவாக்கக்கூடும்-குளிர்கால மாதங்களில் மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்தும் ஒரு வகை மனச்சோர்வு. சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை போன்ற உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தில் ஏற்படும் இடையூறு காரணமாக இது ஏற்படலாம். ஆண்களை விட பெண்கள் எஸ்ஏடியை அனுபவிக்க நான்கு மடங்கு அதிகம், மேலும் மனச்சோர்வின் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்களும் இதனால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று தேசிய மனநல நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பகல் சேமிப்பு நேரத்தின் முடிவில் வரும் குளிர்கால ப்ளூஸை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. சூரியன் பிரகாசிக்காவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் எந்தெந்த தயாரிப்புகளை வாங்கலாம் மற்றும் எந்த நடைமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம் என்பதைப் படிக்க தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஹைக் பயிற்சி

குளிர்ந்த குளிர்கால இரவுகளைத் தழுவுவதற்கு டேன்ஸ் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தார்-இது ஹைக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹைஜ் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஆண்டு முழுவதும் விஷயமாக இருந்தாலும், வானிலை உறைபனிக்குக் கீழே குறையும் போது இது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும். எளிமையான சொற்களில், இது வசதியான ஒரு கலை. உங்களுக்காக ஒரு நாள் சிறப்பு தருணங்களை செதுக்குவதன் மூலம் ஆண்டின் இந்த வசதியான நேரத்தை அரவணைக்க ஹைக் உங்களுக்கு சவால் விடுகிறார். பிடித்த மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, ஒரு கப் தேநீர் ஊற்றி, உங்கள் தெளிவற்ற சாக்ஸ் மீது நழுவுங்கள். இரவு முழுவதும் உங்கள் படுக்கையை விட்டு வெளியேற வேண்டியதில்லை என்பதை அறிந்து ஆறுதல் காணுங்கள்.

ஒளி சிகிச்சை

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் ஒருவருக்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் முதல் விஷயங்களில் ஒளி சிகிச்சை ஒன்றாகும், இருப்பினும் கோடை சூரிய ஒளியைத் தவறவிட்ட அனைவருக்கும் இது சமமாக அனுபவிக்க முடியும். லைட் தெரபி அலாரம் கடிகாரங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்களை மிகவும் இயற்கையான முறையில் விழித்துக் கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் விரும்பிய விழித்திருக்கும் நேரத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தொடங்கி, படிப்படியாக பிரகாசத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன. இந்த சிறப்பு விளக்குகள் சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கின்றன, இது உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கும், உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் நாளை பிரகாசமான குறிப்பில் தொடங்கலாம்.

யோகா ஸ்டுடியோவில் சேரவும்

யோகா உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் பதட்டத்தை குறைப்பதற்கும் காரணமான செரோடோனின்-ரசாயனத்தை அதிகரிப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு வகுப்பு உங்கள் உணர்வுகளை மீண்டும் எழுப்பலாம் மற்றும் உங்கள் நாளை சரியான பாதத்தில் தொடங்கலாம். பகல் சேமிப்பு நேரத்தில் நாம் பழகியதை விட சூரியன் முன்பே உதிக்கிறது என்பதால், காலையில் யோகா பயிற்சி செய்து, சூரிய உதயத்துடன் உங்கள் சூரிய வணக்கத்தின் மூலம் பாயுங்கள். உங்கள் வீடு மிளகாய் இருந்தால் சூடான யோகாவைக் கவனியுங்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களைத் தூண்டுவதற்கு 99 டிகிரி ஸ்டுடியோ போன்ற எதுவும் இல்லை!

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களிடம் 9: 00-5: 00 வேலை நாள் இருந்தால், குளிர்காலத்தில் நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது சூரியன் ஏற்கனவே அஸ்தமிக்கத் தொடங்கும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. பல காரணங்களுக்காக சூரிய ஒளி சிறந்தது என்றாலும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானது. சூரியன் இல்லாமல், நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உருவாக்கலாம். குட் டே சாக்லேட்டுகளைப் போலவே வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் மூலம் அதை சரிசெய்யவும். இந்த கடி அளவிலான மிட்டாய்கள் ஒவ்வொரு சேவையிலும் போதுமான வைட்டமின் டி ஐ விட சுவையாக பேக் செய்கின்றன. சாக்லேட் பிராண்டில் தூக்கம், ஆற்றல் மற்றும் நிதானத்தை ஊக்குவிக்கும் கூடுதல் பொருட்களும் உள்ளன.

நண்பர்களை அணுகவும்

குளிர்கால புயல் போன்ற எதுவும் இல்லை, நீங்கள் படுக்கையில் சுருண்டு உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறக்கூடாது. இது வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகளுக்கு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சக ஊழியராக இல்லாத எவரையும் பார்க்காமல் நாட்கள் செல்ல ஆரம்பித்தால், அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்ந்து இணைந்திருப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் குளிர்காலத்தில் இருந்து வெளியேறுங்கள். நெருப்பு நெருப்பை நடத்துவதன் மூலம் இருண்ட மாலைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வாராந்திர விளையாட்டு இரவைத் திட்டமிட்டு அதில் ஒட்டிக்கொள்க. வானிலை உங்களை வைத்திருந்தால், ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது கையால் எழுதப்பட்ட குறிப்பு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.