வெள்ளை கோழி மிளகாய் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 3 15 அவுன்ஸ் கேன்கள் கிரேட் வடக்கு, பிண்டோ, அல்லது கன்னெல்லினி (வெள்ளை சிறுநீரகம்) பீன்ஸ், துவைக்கப்பட்ட மற்றும் வடிகட்டியவை
• 2 ½ கப் நறுக்கிய சமைத்த கோழி
• 1 கப் நறுக்கிய வெங்காயம் (1 பெரியது)
• 1 ½ கப் நறுக்கிய சிவப்பு, பச்சை மற்றும் / அல்லது மஞ்சள் இனிப்பு மிளகு (2 நடுத்தர)
• 2 புதிய ஜலபீனோ சிலி மிளகுத்தூள், விதை மற்றும் நறுக்கியது
• 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 2 டீஸ்பூன் தரையில் சீரகம்
• டீஸ்பூன் உப்பு
• ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த ஆர்கனோ, நொறுக்கப்பட்ட
• 3 ½ கப் கோழி குழம்பு
• துண்டாக்கப்பட்ட மான்டேரி ஜாக் சீஸ் (விரும்பினால்)
• உடைந்த டார்ட்டில்லா சில்லுகள் (விரும்பினால்)

திசைகள்

• படி 1

  3-1 / 2- அல்லது 4-கால் மெதுவான குக்கரில் வடிகட்டிய பீன்ஸ், கோழி, வெங்காயம், இனிப்பு மிளகு, ஜலபீனோ மிளகு, பூண்டு, சீரகம், உப்பு மற்றும் ஆர்கனோ ஆகியவற்றை ஒன்றாக கிளறவும். கோழி குழம்பில் அசை.

• படி 2

  8 முதல் 10 மணி நேரம் குறைந்த வெப்ப அமைப்பில் அல்லது 4 முதல் 5 மணி நேரம் அதிக வெப்ப அமைப்பில் மூடி வைத்து சமைக்கவும். விரும்பினால், துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் உடைந்த டார்ட்டில்லா சில்லுகளுடன் ஒவ்வொன்றையும் பரிமாறவும். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 422 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 52 மி.கி கொழுப்பு, 709 மி.கி சோடியம், 54 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 13 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 38 கிராம் புரதம்.