பொருளடக்கம்:
ஒரு குறட்டைக்காரருடன் (என் கணவர்) பல ஆண்டுகளாக சித்திரவதை செய்யப்பட்ட தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நான் இறுதியாக அவரை ஒரு தூக்கப் படிப்பைப் பெறச் செய்தேன். அவரது சோதனையின் இரவு, அவர் கோபமான நூல்களால் என்னை குண்டுவீசினார், அவரது தலையிலும் உடற்பகுதியிலும் டஜன் கணக்கான கம்பிகள் காட்டப்பட்ட ஒரு செல்ஃபி மூலம் முடிந்தது. ஆகவே, அவர் எனது சொந்த படிப்பிற்காக நியூயார்க் பல்கலைக்கழக லாங்கோனின் தூக்கக் கோளாறுகள் மையத்திற்கு சற்று பழிவாங்கும் புன்னகையுடன் என்னை அனுப்பியபோது, ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை நான் சரியாக எதிர்பார்க்கவில்லை. நான் படுக்கையில் பொறுமையாக உட்கார்ந்து, குறிப்புகள் எடுத்து மின்னஞ்சல்களைச் சோதித்துப் பார்த்தபோது, என் முறை வயர் ஆகிவிடும் வரை காத்திருந்தேன் (தூக்க மையத்தில் உள்ள ஐந்து அறைகளும் அன்றிரவு முன்பதிவு செய்யப்பட்டன), கடமையில் இருந்த இரண்டு தொழில்நுட்ப வல்லுநர்களில் ஒருவரான போரிஸ் என்னைத் திட்டினார் : "நீங்கள் நாற்காலியில் அதையெல்லாம் செய்ய வேண்டும்-உங்கள் படுக்கையில் அல்ல!"
ஜெசிகா, மற்ற தொழில்நுட்ப வல்லுநர், என் தோல், கழுத்து, உடல் மற்றும் கால்களில் சென்சார்களை இணைத்ததால், நான் நிம்மதியாக உணர்ந்தேன். (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மருத்துவ மையங்களில் ஹைபோகாண்ட்ரியாக்ஸ் பாதுகாப்பாக உணர்கின்றன!) 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ரிமோட் கண்ட்ரோல் போல தோற்றமளிக்கும் விஷயத்தில் நான் முழுமையாக இணைந்தேன். எனது மூளை அலைகள், சுவாசம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் கண், தாடை மற்றும் கால் அசைவுகள் அனைத்தும் ரிமோட் வழியாக இரவு முழுவதும் கண்காணிக்கப்படும், இது ஒரு முக்கிய கட்டுப்பாட்டு மையத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தது, அங்கு நாங்கள் ஐந்து பேரும் ஜெசிகா மற்றும் போரிஸ் கண்காணிக்கப்படுவோம். நான் படுக்கைக்குத் தயாரானபோது, ஜெசிகா ஒரு கடைசி கம்பியை என் மூக்குக்கு மேல் வைத்தாள், நான் விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு, குளியலறையில் செல்ல நான் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை என்று பிரார்த்தனை செய்தேன்.
நான் எளிதில் தூங்கிவிட்டேன், ஆனால் அந்த வழியில் நீண்ட நேரம் இருக்கவில்லை; அதிகாலை 2 மணியளவில் கம்பி என் மூக்கிலிருந்து விழுந்தது, ஜெசிகா உள்ளே வந்து அதை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருந்தது. எப்படியிருந்தாலும், யாராவது எப்படி தூங்க வேண்டும்? ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற சுவாசக் கோளாறைக் கண்டறிய உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் தேவையில்லை-இது 80 சதவீத தூக்க ஆய்வுகளுக்கான காரணம் என்று NYU லாங்கோனின் தூக்க மருந்து திட்டத்தின் இயக்குனர் டேவிட் ராபோபோர்ட் கூறுகிறார். நல்ல செய்தி என்னவென்றால் எனக்கு மூச்சுத்திணறல் இல்லை.
ஆனால் நான் மிக விரைவாக ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குச் சென்றேன், இது ராபோபோர்ட்டின் கூற்றுப்படி, நான் தூக்கமின்மை என்று கூறுகிறது. (அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனது "எனக்கு 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை" என்று விமர்சிக்கும் கணவர்!) "ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவு தனிப்பட்டது" என்று ராபோபோர்ட் கூறுகிறார். "முக்கியமானது: அடுத்த நாள் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? எத்தனை மணிநேரங்கள் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தேவையான அளவு. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அது ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை இருக்கும், ஆனால் ஒரு அரிதான சிலருக்கு அது ஆறு ஆக இருக்கலாம். "
இப்போது, என் தூக்கமின்மை பிரச்சினைக்குத் திரும்பு. இழந்த தூக்கத்தை நீங்கள் ஈடுசெய்ய முடியுமா? ராபோபோர்ட் ஆம் என்று கூறுகிறார்: "தூக்கக் கடன் ஒரு அடமானம் போன்றது; நீங்கள் கடன் வாங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை திருப்பிச் செலுத்த வேண்டும்." முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம் அதைச் செய்வதே சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் - தூங்குவதன் மூலம் அல்ல. "அதே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டமைக்கிறது" என்கிறார் தூக்க நிபுணர் மைக்கேல் ப்ரூஸ், பி.எச்.டி. நீங்கள் தாமதமாகத் தங்கிய பிறகு இரண்டு அல்லது மூன்று இரவுகளில், வழக்கத்தை விட 30 நிமிடங்கள் முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஆறு தேவைப்படுபவர்களில் நான் ஒருவரல்ல என்பதால், நான் இன்றிரவு திரும்பி வருவேன்.
பெரிய தூக்க திருடர்கள்
காஃபின்: இது உங்கள் உடலில் 8-10 மணி நேரம் நீடிக்கும் என்பதால், உங்கள் வெட்டு பிற்பகல் 2 மணி ஆகும். மேலும் குரானா மற்றும் ஜின்ஸெங் என்ற தூண்டுதல்களுடன் கூடிய பானங்களையும் கவனியுங்கள்.
அல்கோஹோல்: இது உங்களை தூக்கத்தின் ஆழமான நிலைகளில் இருந்து விலக்கி வைக்கிறது . உங்கள் கடைசி பானம் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
விழித்திருக்கும் நேரம்: இங்கே முரண்பாடு உங்கள் உடலின் தூக்க முறையை சீர்குலைக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது நல்லது - வார இறுதி நாட்களில் கூட.
