பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
கோழியை கடி அளவு துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்; ஒதுக்கி வைக்கவும். 4-கால் டச்சு அடுப்பில் கோழி குழம்பு, பயிற்சியளிக்காத தக்காளி, வெங்காயம், இனிப்பு மிளகு, மிளகாய் தூள், சீரகம் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். கோழி சேர்க்கவும். கொதிநிலைக்குத் திரும்பு; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 10 நிமிடங்கள் மூடி, மூடி வைக்கவும். சோளம் சேர்க்கவும். கொதிநிலைக்குத் திரும்பு; வெப்பத்தை குறைக்கவும். மேலும் 10 நிமிடங்கள் மூடி, மூடி வைக்கவும்.
-
டொர்டில்லா சில்லுகள் மற்றும் சீஸ் உடன் ஒவ்வொரு சேவையையும் தெளிக்கவும். விரும்பினால், வெண்ணெய், கொத்தமல்லி, மற்றும் / அல்லது வெட்டப்பட்ட ஜலபீனோ மிளகுத்தூள்; சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் பரிமாறவும்.
-
6 பரிமாணங்களை (9 கப்) செய்கிறது
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 298 கலோரிகள், (5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 77 மி.கி கொழுப்பு, 817 மி.கி சோடியம், 21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 25 கிராம் புரதம்.
