பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
கூடுதல்-பெரிய வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெயை நடுத்தர உயரத்திற்கு மேல் சூடாக்கவும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும். 4 நிமிடங்கள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு மிருதுவாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும், மெதுவாக கிளறவும்.
-
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் அடுத்த ஆறு பொருட்கள் (இஞ்சி மூலம்) உருளைக்கிழங்குடன் வாணலியில் சேர்க்கவும்; மெதுவாக கோட் செய்ய டாஸ். பரிமாறும் டிஷ் மாற்ற. பச்சை வெங்காயம், பாதாம், கொத்தமல்லி ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே. விரும்பினால், சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 149 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 83 மி.கி சோடியம், 21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் புரதம்.
