சசி பீன் மற்றும் பிரவுன் ரைஸ் மிளகாய் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் குறைக்கப்பட்டது-சோடியம் காய்கறி குழம்பு
• 1 16 அவுன்ஸ் ஜாடி பிகாண்டே சாஸ்
• 2 கப் தண்ணீர்
• 1 15 அவுன்ஸ் உப்பு சேர்க்காத பிண்டோ அல்லது சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்ட முடியாது
• 1 15 அவுன்ஸ் உப்பு சேர்க்காத கருப்பு பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்ட முடியாது
• 1 15 அவுன்ஸ் உப்பு சேர்க்காத கார்பன்சோ பீன்ஸ் (சுண்டல்), துவைக்க மற்றும் வடிகட்ட முடியாது
• ¾ கப் சமைக்காத பழுப்பு அரிசி
• ½ கப் நறுக்கிய வெங்காயம் (1 நடுத்தர)
• 1 4 அவுன்ஸ் பச்சை சில்லுகளை துண்டுகளாக்கலாம்
• 2 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
• 1 தேக்கரண்டி இனிக்காத கோகோ தூள்
• 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• கப் வெற்று nonfat தயிர்
• ⅓ கப் நொறுக்கப்பட்ட கோடிஜா சீஸ் அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மான்டேரி பலா சீஸ்
• ¼ கப் வறுத்த பூசணி விதைகள் (பெப்பிடாஸ்)

திசைகள்

• படி 1

  3 1/2-அல்லது 4-கால் குவார்ட் மெதுவான குக்கரில் குழம்பு, பிகான்ட் சாஸ், தண்ணீர், பிண்டோ பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், கார்பன்சோ பீன்ஸ், சமைக்காத அரிசி, வெங்காயம், சிலிஸ், மிளகாய் தூள், கோகோ தூள் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.

• படி 2

  7 முதல் 8 மணி நேரம் குறைந்த வெப்ப அமைப்பில் அல்லது 3 1/2 முதல் 4 மணி நேரம் உயர் வெப்ப அமைப்பில் மூடி வைத்து சமைக்கவும்.

• படி 3

  பரிமாற, தயிர் சேர்த்து ஒவ்வொரு பரிமாறவும் மற்றும் சீஸ் மற்றும் பூசணி விதைகள் தெளிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 415 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 11 மி.கி கொழுப்பு, 937 மி.கி சோடியம், 61 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 12 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 22 கிராம் புரதம்.