பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
பச்சை பீன்ஸ் கழுவ; முனைகள் மற்றும் சரங்களை அகற்றவும். ஒரு பெரிய வாணலியில் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கை சமைத்து, ஒரு சிறிய அளவு லேசாக உப்பு கொதிக்கும் நீரில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையான வரை சமைக்கவும். வாய்க்கால்; ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் காய்கறிகளை வைக்கவும். 2 முதல் 24 மணி நேரம் மூடி வைக்கவும்.
-
நினோயிஸ் டிரஸ்ஸிங் தயார். சேவை செய்ய, கீரை இலைகளுடன் 4 சாலட் தட்டுகளை வரிசைப்படுத்தவும். கீரை பூசப்பட்ட தட்டுகளில் குளிர்ந்த காய்கறிகள், டுனா, தக்காளி, முட்டை மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவற்றை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு சேவையையும் பச்சை வெங்காயத்துடன் தெளிக்கவும். விரும்பினால், ஒவ்வொரு சாலட்டையும் ஒரு நங்கூரம் நிரப்புடன் மேலே வைக்கவும். ஆடை குலுக்கல்; ஒவ்வொரு சாலட்டிலும் தூறல்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 473 கலோரிகள், (5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 12 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 134 மி.கி கொழுப்பு, 512 மி.கி சோடியம், 32 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 7 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 25 கிராம் புரதம்.நினோயிஸ் டிரஸ்ஸிங்
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் எண்ணெய், வினிகர், தேன், டாராகன், கடுகு, உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும்.
