பன்றி இறைச்சி மற்றும் ப்ரோக்கோலி நூடுல் அசை-வறுக்கவும் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 3 தேக்கரண்டி குறைக்கப்பட்டது-சோடியம் சோயா சாஸ்
• 2 தேக்கரண்டி அரிசி வினிகர்
• 1 தேக்கரண்டி பேக் பிரவுன் சர்க்கரை
• ¼ டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு
• தண்டுகளுடன் 2 பெரிய தலைகள் ப்ரோக்கோலி
• 3 நடுத்தர கேரட், உரிக்கப்படுகின்றது
• 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்
• 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 4 பச்சை வெங்காயம், 1 அங்குல துண்டுகளாக வெட்டவும்
• 1 பவுண்டு மெலிந்த எலும்பு இல்லாத பன்றி இறைச்சி, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் மெல்லியதாக கடி அளவு துண்டுகளாக வெட்டப்படுகிறது
• ¼ கப் நறுக்கிய வேர்க்கடலை அல்லது வறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள்

திசைகள்

• படி 1

  சாஸைப் பொறுத்தவரை, முதல் நான்கு பொருட்களையும் (நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு வழியாக) ஒன்றாகக் கிளறவும்.

• படி 2

  ப்ரோக்கோலி தண்டுகளில் இருந்து பூக்களை வெட்டி 2 கப் பூக்களை அளவிடவும். தண்டுகளை உரிக்கவும், பாட்டம்ஸை ஒழுங்கமைக்கவும். ஒரு காய்கறி தோலைப் பயன்படுத்தி, ப்ரோக்கோலி தண்டுகள் மற்றும் கேரட்டுகளை நீளமாக ரிப்பன்களாக உரிக்கவும்.

• படி 3

  நடுத்தர உயர் வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு வோக் அல்லது மிகப் பெரிய வாணலியில் எண்ணெயில். பூண்டு சேர்க்கவும்; சமைத்து 15 விநாடிகள் கிளறவும். ப்ரோக்கோலி பூக்கள் மற்றும் ரிப்பன்கள், கேரட் மற்றும் பச்சை வெங்காயம் சேர்க்கவும்; 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் அல்லது மிருதுவான-மென்மையான வரை சமைக்கவும், கிளறவும். காய்கறிகளை அகற்றவும்.

• படி 4

  தேவைப்பட்டால், வோக்கில் கூடுதல் எண்ணெய் சேர்க்கவும். இறைச்சியைச் சேர்க்கவும், ஒரு நேரத்தில் பாதி; 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், கிளறவும். சமைத்த காய்கறிகளையும் மீதமுள்ள இறைச்சியையும் திரும்பப் பெறுங்கள்; சாஸ் சேர்க்கவும். சூடேறும் வரை சமைக்கவும், கிளறவும். வேர்க்கடலையுடன் தெளிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 208 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 4 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 44 மி.கி கொழுப்பு, 364 மி.கி சோடியம், 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 19 கிராம் புரதம்.