பீஸ்ஸா கீரை மடக்கு | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் செர்ரி தக்காளி அல்லது திராட்சை தக்காளி, காலாண்டு
• 1 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட கேனெலினி பீன்ஸ், துவைக்கப்பட்டு வடிகட்டப்படுகிறது
• ¾ கப் துண்டாக்கப்பட்ட குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மொஸரெல்லா சீஸ் (3 அவுன்ஸ்)
• 1 அவுன்ஸ் மெல்லியதாக நறுக்கப்பட்ட, சமைத்த வான்கோழி பெப்பரோனி, நறுக்கியது (1/4 கப்)
• ¼ கப் புதிய துளசி துண்டிக்கப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி புதிய ஆர்கனோவைப் பறித்தது
• 8 பெரிய பிப் கீரை இலைகள்

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் தக்காளி, பீன்ஸ், சீஸ், பெப்பரோனி, துளசி மற்றும் ஆர்கனோ ஆகியவற்றை இணைக்கவும். தக்காளி கலவையை கீரை இலைகளில் பிரிக்கவும். உருட்டவும் அல்லது கோப்பைகளாக திறந்து விடவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 144 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 0 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 16 மி.கி கொழுப்பு, 435 மி.கி சோடியம், 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 12 கிராம் புரதம்.