பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
அஸ்பாரகஸிலிருந்து மரத்தாலான தளங்களை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். விரும்பினால், செதில்களை துடைக்கவும். ஒரு பெரிய வாணலியில் அஸ்பாரகஸை சமைக்கவும், மூடப்பட்டிருக்கும், ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் லேசாக உப்பு நீரில் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் அல்லது மிருதுவான-டெண்டர் வரை. வாய்க்கால்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
இதற்கிடையில், எலுமிச்சை சாறுடன் பேரீச்சம்பழங்களை வெட்டவும்; ஒதுக்கி வைக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து கோழியை தெளிக்கவும்.
-
கிரில் ரேக்கில் கோழியை நேரடியாக நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் வைக்கவும்; 5 நிமிடங்கள் கிரில். கோழியைத் திருப்புங்கள். கிரில் ரேக்கில் பேரிக்காயைச் சேர்த்து, பக்கங்களை வெட்டுங்கள். 7 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை கோழி மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களை வறுக்கவும் அல்லது கோழி இனி இளஞ்சிவப்பு நிறமாகவும் (170 டிகிரி எஃப்) மற்றும் பேரிக்காய் மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை. விரும்பினால், அஸ்பாரகஸை கிரில்லிங் கடைசி 3 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.
-
கோழியை ஒரு கட்டிங் போர்டுக்கு மாற்றவும்; துண்டு கோழி. பேரிக்காய் பகுதிகளை பாதியாக வெட்டி, 8 காலாண்டுகளை உருவாக்குகிறது.
-
4 இரவு உணவு தட்டுகளில், கீரைகள், கோழி மற்றும் அஸ்பாரகஸை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். விரும்பினால், விரும்பிய நிலைத்தன்மையை அடைய ப்ளூ சீஸ் டிரஸ்ஸிங்கில் பாலை அசைக்கவும். சாலட் மீது ஸ்பூன் டிரஸ்ஸிங். பேரிக்காய் துண்டுகள் சேர்க்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
குக்கின் கடை:
சாலட் கீரைகளை துவைக்க மற்றும் வடிகட்ட, நீங்கள் சாலட் ஸ்பின்னரைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 267 கலோரிகள், (1.3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0.6 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 0.8 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 86 மி.கி கொழுப்பு, 315 மி.கி சோடியம், 21.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5.6 கிராம் ஃபைபர், 13 கிராம் சர்க்கரை, 38.6 கிராம் புரதம்.நீல சீஸ் ஆடை
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், தயிர், சிவப்பு வெங்காயம், நொறுக்கப்பட்ட நீல சீஸ், சிவ்ஸ் மற்றும் தரையில் வெள்ளை மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். முளைக்கும்; பரிமாற தயாராக இருக்கும் வரை குளிர வைக்கவும். 2/3 கப் செய்கிறது.
