பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய வாணலியில், அரிசி, பயிற்சியற்ற தக்காளி, குழம்பு, தண்ணீர் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றை ஒன்றாக கிளறவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை மூடி மூடி வைக்கவும் அல்லது அரிசி மென்மையாகவும், திரவத்தின் பெரும்பகுதி உறிஞ்சப்படும் வரை. பட்டாணியில் கிளறவும். 5 நிமிடங்கள் நிற்க, மூடப்பட்டிருக்கும். சேவை செய்வதற்கு முன் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு புழுதி. விரும்பினால், சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் அலங்கரிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 155 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 0 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 1 மி.கி கொழுப்பு, 391 மி.கி சோடியம், 33 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 4 கிராம் புரதம்.
