பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
உணவு செயலியில் சுண்டல், புதினா, பூண்டு ஆகியவற்றை நறுக்கவும். எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, கத்திரிக்காய் சேர்க்கவும். செயலி இயங்கும்போது, ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு நிலையான நீரோட்டத்தில் சேர்க்கவும்; மென்மையான வரை செயல்முறை. பரிமாறும் டிஷ் இடமாற்றம்; ஆலிவ் எண்ணெயை தூறல், புதிய புதினா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் தெளிக்கவும். வறுக்கப்பட்ட பிடாவுடன் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 79 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 190 மி.கி சோடியம், 6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 1 கிராம் புரதம்.வறுக்கப்பட்ட கத்தரிக்காய்
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கத்தரிக்காய் துண்டுகளை துலக்கவும். உப்பு தெளிக்கவும். வெளிப்படுத்தப்படாத கிரில்லில் 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை அல்லது நிலக்கரி வரை நேரடியாக, ஒரு முறை திருப்புங்கள். சற்று குளிர்ச்சியுங்கள்; சற்றே சங்கி வரை உணவு செயலியில் செயல்முறை.
