பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
375 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. 3-குவார்ட்டர் வாணலியில் 1 டீஸ்பூன் வெங்காயம் மற்றும் பொப்லானோவை சமைக்கவும். சூடான ஆலிவ் எண்ணெய் நடுத்தர 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை அல்லது மென்மையான வரை, அவ்வப்போது கிளறி விடுங்கள். குழம்பு, தக்காளி, சீரகம், 1/2 தேக்கரண்டி ஆகியவற்றைக் கிளறவும். உப்பு, மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி. கருமிளகு. கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். அவ்வப்போது கிளறி, 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
-
இதற்கிடையில், பேக்கிங் தாளில் ஒற்றை அடுக்கில் டார்ட்டில்லா கீற்றுகளை வைக்கவும். 10 நிமிடங்கள் அல்லது மிருதுவாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
-
கோழி மற்றும் சோளத்தை சூப்பில் கிளறவும்; மூலம் வெப்பம். சேவை செய்வதற்கு சற்று முன், வெண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றில் கிளறவும். ஒவ்வொன்றும் டார்ட்டில்லா கீற்றுகள் மற்றும் விரும்பினால், கொத்தமல்லி மற்றும் முள்ளங்கி துண்டுகளுடன் பரிமாறவும். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 272 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 7 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 42 மி.கி கொழுப்பு, 596 மி.கி சோடியம், 22 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 19 கிராம் புரதம்.
