பொருளடக்கம்:
- உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில்
- உங்கள் நன்மைகள்
- ஒரு கண் வைத்திருங்கள்
- உங்கள் 40 களில்
- உங்கள் நன்மைகள்
- ஒரு கண் வைத்திருங்கள்
- உங்கள் 50 கள் மற்றும் அப்பால்
- உங்கள் நன்மைகள்
- ஒரு கண் வைத்திருங்கள்
- பெண்களில் மாரடைப்பு அறிகுறிகள்
இதய நோய் என்பது ஒரு பெண்ணின் முதலிடத்தில் உள்ள சுகாதார ஆபத்து. ஆனால் அது உங்களை பயமுறுத்த வேண்டாம்: எண்பது சதவிகித மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் தடுக்கக்கூடியவை. உங்கள் 20, 30, 40, 50, மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகளில் இதய நோய்களைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.
உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில்
உங்கள் இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கான நேரம் இதுவாகும், மேலும் மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் நல்ல பழக்கங்களை ஏற்படுத்தும்போது நீங்கள் இளமையாக இருக்கிறீர்கள், அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
உங்கள் நன்மைகள்
- நிறைய ஆற்றல். அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைவாக வைத்திருக்க உதவுவதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கிறது. கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் சேர்க்கைக்கு இலக்கு. முந்தையது உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது; பிந்தையது தசையை உருவாக்குகிறது, அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது (ஓய்வு நேரத்தில் கூட) மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை எழுப்புகிறது.
ஒரு கண் வைத்திருங்கள்
- உங்கள் புள்ளிவிவரங்கள். ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி (நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு சோதனை, இது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது) ஆகியவற்றை சரிபார்க்கவும், எனவே உங்கள் மருத்துவர் இந்த போக்கைக் காணலாம் என்று டொனால்ட் மற்றும் இருதயவியல் பேராசிரியர் ஜெனிபர் எச். மியர்ஸ் கூறுகிறார் நியூயார்க்கில் உள்ள ஹோஃப்ஸ்ட்ரா / நார்த்வெல்லில் பார்பரா ஜுக்கர் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின்.
- கர்ப்பம். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்கள் இருந்தால்,
கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய், பிரீக்லாம்ப்சியா அல்லது எக்லாம்ப்சியா, நீங்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ளீர்கள், குறிப்பாக ஐந்து முதல் 15 ஆண்டுகள் போஸ்ட் டெலிவரி, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை கண்காணிக்க வேண்டும்.
உங்கள் 40 களில்
இது ஹார்மோன்களைப் பற்றியது. நீங்கள் பெரிமெனோபாஸில் நுழையும்போது, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, எனவே அதன் பாதுகாப்பு விளைவுகளை நீங்கள் குறைவாகக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஒரு இன்டர்னிஸ்டுடன் ஒரு வலுவான உறவை ஏற்படுத்துவதற்கான நேரம் இது; அவர்கள் குறிப்பாக இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் கண்காணிப்பதில் பயிற்சி பெற்றவர்கள்.
உங்கள் நன்மைகள்
வளர்சிதை மாற்றம். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை ஒழுங்காகப் பெற உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் வலுவாக இருக்கும்போது இந்த சாளரத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான உணவு பின்னர் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. இருதயநோய் நிபுணர்களின் விருப்பமான உணவுத் திட்டம்: மத்தியதரைக் கடல் உணவு, இது பிரகாசமான வண்ணப் பொருட்கள் (குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகள்), பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் மீன்கள் (வாரத்திற்கு இரண்டு முறை முயற்சிக்கவும்) . மெலிந்த புரதமும் (கோழி, வான்கோழி) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் மெலிந்த பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை மிதமான அளவில் சரி.
ஒரு கண் வைத்திருங்கள்
- உங்கள் இடுப்பு. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, 35 அங்குலங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடுப்பு இதய நோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. (ஆண்களுக்கு இது 40 அங்குலங்கள்.) வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) மூலம் உங்கள் நடுத்தரத்தைத் துடைக்கவும். எம்.என்., ரோசெஸ்டரில் உள்ள மாயோ கிளினிக்கில் பெண்கள் இதய கிளினிக்கின் நிறுவனர் ஷரோன் என். ஹேய்ஸ் கூறுகையில், “இது எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் இதயத்தை நிலைநிறுத்துகிறது. மொத்தம் 20 நிமிடங்கள் ஓடும் இரண்டு நிமிடங்களுடன் மூன்று நிமிட நடைப்பயணத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும் , வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சியுடன் அதை இணைக்கவும் என்கிறார் பெண்களுக்கான ஹார்ட் ஸ்மார்ட் நிறுவனத்தின் இணை ஆசிரியர் டாக்டர் மியர்ஸ் : ஆறு வாரங்களில் ஆறு படிகள் இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு.
- இரத்த சர்க்கரை. நீங்கள் 45 வயதை அடைந்தவுடன் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கும். மேலும் நீரிழிவு என்பது ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ஆபத்தான காரணியாகும். (உயர் இரத்த சர்க்கரை தமனிகள் கடினமாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.) உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உங்கள் வருடாந்திர பரிசோதனையில் பரிசோதிக்கவும்; உங்கள் எண்கள் ஊர்ந்து சென்றால், போக்கை மாற்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மாற்றங்களை செய்யலாம்.
- கொழுப்பு. பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் எச்.டி.எல் இன் பாதுகாப்பு நன்மைகளை குறைக்கும். மீட்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் எச்டிஎல்லை உயர்த்துகிறது, மேலும் எச்டிஎல், எங்களுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உள்ளது. வாரந்தோறும் 150 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் இதயத்தை சவால் செய்ய அதை மாற்றவும். நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு நடைப்பயணியாக இருந்திருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, வேகமாக நடக்கவும், சாய்வாகவும் அல்லது சில நிமிட ஜாகிங்கில் வேலை செய்யுங்கள்.
- மன அழுத்தம். ஏமாற்று வித்தை, குடும்பம் மற்றும் பெற்றோரை கவனித்துக்கொள்வது போன்ற அழுத்தங்களை நீங்கள் உணரலாம். கட்டுப்பாடற்ற பதட்டம் (மற்றும் மனச்சோர்வு கூட) இதய நோய்க்கு ஒரு அடிப்படைக் காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது-கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துவதன் மூலம், இது உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பதை மேம்படுத்துகிறது. பதற்றம் வரும்போது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் அட்டவணையில் மன அழுத்த நிவாரணத்தை நெசவு செய்வதன் மூலம் சேதத்தை குறைக்கலாம்
, அது இசையைக் கேட்பது, யோகா செய்வது, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் செய்வது.
உங்கள் 50 கள் மற்றும் அப்பால்
மாதவிடாய் காலத்தில் (51 வயதில்) பெண்களுக்கு இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரித்து ஆண்களுடன் பொருந்தத் தொடங்குகிறது. எனவே உங்கள் வருடாந்திர பரிசோதனையில் உங்கள் மருத்துவருடன் இதய சுகாதார உரையாடலைத் தொடர வேண்டியது அவசியம். அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக இருப்பது மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளையும் பாருங்கள்.
உங்கள் நன்மைகள்
- குறைந்த மன அழுத்தம். சமீபத்திய AARP கணக்கெடுப்பு 50 களின் முற்பகுதியில் தொடங்கி மகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது என்று தெரியவந்துள்ளது.
- அதிக நேரம். நீங்கள் ஒரு வெற்று நெஸ்டர் அல்லது ஓய்வு பெற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் அதிக இலவச நேரங்களைக் காணலாம். அவற்றை நல்ல பயன்பாட்டிற்கு கொண்டு வந்து தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் வாரத்தில் நான்கு மணிநேரம் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வோர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பு 40 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஒரு கண் வைத்திருங்கள்
- தூங்கு. ஆறு முதல் எட்டு மணிநேரம் பதிவு செய்பவர்களைக் காட்டிலும், இரவுக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான வலையமைப்பு செய்யும் பெரியவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம். மாதவிடாய் தொடர்பான இரவு வியர்த்தல் பிரச்சினையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், உங்கள் படுக்கையறையை 68 ° F அல்லது அதற்கும் குறைவாக வைத்திருப்பது உதவும். பகலில் உங்களுக்கு கடுமையான சோர்வு மற்றும் குறட்டை இருந்தால், நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்று கூறுகிறார், மகளிர் இருதய சுகாதார இயக்குநரும், மருத்துவ உதவி பேராசிரியருமான மெலிசா டூபர்ட் கூறுகிறார்.
டர்ஹாமில் உள்ள டியூக் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம், என்.சி.
பெண்களில் மாரடைப்பு அறிகுறிகள்
மார்பு வலி பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாக இருந்தாலும், பெண்கள் அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன:
- தோள்கள், கழுத்து, தாடை, மேல் முதுகு அல்லது கைகளில் வலி.
