குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

உங்கள் குடும்பத்தை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வரும்போது, ​​சத்தான பொருட்களை மறைத்து வைப்பது ஆரோக்கியமான உணவை எளிதில் குறைக்கும். உண்மையான அம்மாக்களிடமிருந்து இந்த எளிமையான உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• இறைச்சி ரொட்டி மற்றும் மிளகாயில் காய்கறி சாறு சேர்க்கவும்.
• வெஜ் ப்யூரிஸை அப்பத்தை மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்காக பதுங்கவும்.
• நறுக்கிய காய்கறிகளை தக்காளி சாஸில் சேர்க்கவும் - குழந்தைகளுக்கு வித்தியாசம் தெரியாது!
• உங்கள் மஃபின் கலவையில் சில காய்கறிகளைத் தூக்கி, அவற்றை கப்கேக் என்று அழைக்கவும்.

மீட்லாஃப் சமையல்

மிளகாய் சமையல்

உங்கள் உணவுடன் வேடிக்கையாக இருங்கள்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது சலிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சிறிய கற்பனையுடன் குடும்ப விருந்தினர்களை மசாலா செய்யுங்கள். ஒரு சில அம்மாக்கள் தங்கள் சொந்த வீடுகளில் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது இங்கே:

• "என் மகளின் தட்டை ப்ரோக்கோலி" காடு "அல்லது வேடிக்கையான முகத்துடன் அலங்கரிப்பதன் மூலம் நான் அதை வேடிக்கை செய்கிறேன். சில நேரங்களில் நான் அவளை வாழ்க்கை அறை மாடியில் ஒரு சுற்றுலாவிற்கு அனுமதிக்கிறேன். "
• "நான் காய்கறிகளை அவர்கள் விரும்பும் மற்றொரு உணவுடன் இணைக்கிறேன்-உதாரணமாக, பாஸ்தா மற்றும் பட்டாணி."
• "நான் ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பற்றி மிகவும் உற்சாகமாக செயல்படுகிறேன்!"
• "நான் இறைச்சி அல்லது ஸ்டார்ச் முன் காய்கறிகளை பரிமாறுகிறேன், குழந்தைகள் எதையும் சாப்பிட போதுமான பசியுடன் இருக்கும்போது."
• "கடந்த கோடையில் எங்கள் முதல் தோட்டம் இருந்தது, எல்லோரும் வேறு காய்கறியை வளர்ப்பதற்கு பொறுப்பாக இருந்தனர். குழந்தைகள் உணவை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் கடினமாக உழைத்தார்கள், அதை அவர்கள் சாப்பிட விரும்பினர்."
• "அவர்கள் பயன்படுத்திய அதே உணவை நான் செய்கிறேன், ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களை இணைத்துக்கொள்கிறேன்."
• "இது ஆரோக்கியமானது என்று நான் அவர்களிடம் சொல்லவில்லை."

தயவுசெய்து பிக்கி ஈட்டர்ஸ்

ஒவ்வொரு நல்ல உணவு தடையிலும் ஒரு எளிய தீர்வு உள்ளது. முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான இந்த தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்:

• புதிய உணவுகளை முயற்சிக்க மறுக்கும் குழந்தைகளுக்கான இரண்டு கடி விதி.

இரண்டு கடித்த பிறகு உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு உண்மையில் உணவு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை சாப்பிடாமல் இருப்பது சரி. வழக்கமாக அவர்கள் புதிய உணவுகளை விரும்புவார்கள்.

குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு சிற்றுண்டிக்கு புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வைத்திருங்கள். குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சிற்றுண்டி அளவு துண்டுகளாக சுத்தம் செய்து வெட்டுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தின் குழப்பங்கள் முணுமுணுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்களுக்கு விரைவான, எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பம் இருக்கும்.

உணவை சூடாகவும் சாப்பிடவும் ஒரு காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். சில இரவுகளில், சமைப்பது என்பது சாத்தியமற்றது. அட்டவணை சதுப்பு நிலமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு முன்-ஃபேப் இரவு உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் வேகவைத்த காய்கறிகளின் ஒரு பக்கத்தை அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு புதிய சாலட்டைச் சேர்க்கவும்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு. உங்களுக்கு சமைக்க நேரம் இருக்கும் நாட்களில், செய்முறையை இரட்டிப்பாக்கவும். பிஸியான இரவுகளுக்கு உடனடி எஞ்சியவை.

கடை ஸ்மார்ட்

குப்பை உணவு வாங்குதல்களை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த எளிதான அணுகுமுறைகள் உதவக்கூடும்:

• மளிகைக் கடையின் வெளிப்புற இடைகழிகள் வாங்கவும். முன்பே தொகுக்கப்பட்ட, உணவுகளுக்குப் பதிலாக புதியவற்றில் கவனம் செலுத்த இது உதவும்.
• கடையில் லேபிள்களை சரிபார்க்கவும். ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் உங்களுடன் வீட்டிற்கு பதுங்குவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.
• மிட்டாய்க்கு பதிலாக தயிர் மற்றும் பழத்தைத் தேர்வுசெய்க.
• அவர்கள் போய்விட்டால், அடுத்த மாதம் வரை அதுதான்.

ஒரு சுவையான ஸ்னாக்கராக இருங்கள்

உங்கள் குழந்தைகள் காய்கறிகளை விட பழம் சாப்பிட விரும்பினால், அவர்கள் தனியாக இல்லை. 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான அம்மாக்கள் தங்கள் குழந்தைகள் பழத்தை விரும்புகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். எனவே ஆப்பிள்கள் அவற்றின் நம்பர் 1 ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும், அதன்பிறகு திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் க்ளெமெண்டைன்கள் உள்ளன. வேறு சில வெற்றிகரமான சிற்றுண்டி யோசனைகள் இங்கே:

• வெண்ணெய் அல்லாத காற்று-பாப்கார்ன்
• முழு கோதுமை சிற்றுண்டி மீது ஹம்முஸ்
• முழு தானிய தங்கமீன் பட்டாசுகள்
• உண்மையான பழம் தோல்
• வெந்தயம் டிப் கொண்ட குழந்தை கேரட்
• ஒரு சிறிய அளவு சாக்லேட் சிரப் கொண்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி
• செலரி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• தயிர் கொண்டு வீட்டில் பழம் மிருதுவாக்குகிறது
• உலர்ந்த பழம் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட கிரானோலா பார்கள்
• வெள்ளரிகள் பிரஞ்சு பொரியல் போல வெட்டப்படுகின்றன
• மினி துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை

தயாரிப்பில் பணத்தை சேமிக்கவும்

சூப்பர்மார்க்கெட் குரு.காமின் நிறுவனர் பில் லெம்பெர்ட்டின் இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் தயாரிப்பு டாலரை நீட்டவும்:

SuperMarketGuru.com

• உங்கள் சொந்த பை. திராட்சை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பொருட்கள் பெரும்பாலும் முன்கூட்டிய மூட்டைகளில் விற்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக வாங்க முடிகிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு பிளாஸ்டிக் தயாரிப்பு பையை பிடித்து, வரும் நாட்களில் நீங்கள் பயன்படுத்துவதை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பருவத்திற்கு சாப்பிடுங்கள். "குளிர்காலத்தில் விற்கப்படும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் ஆயிரக்கணக்கான மைல்கள் பறக்கவிடப்பட்டுள்ளன, நுகர்வோர் விலையை செலுத்துகிறார்கள்" என்று லெம்பர்ட் கூறுகிறார். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உச்சத்தில் இருப்பதைக் காண, யு.எஸ்.டி.ஏ.கோவுக்குச் சென்று தேடல் பெட்டியில் "பருவத்தில் என்ன இருக்கிறது" என்று தட்டச்சு செய்க.

முன்கூட்டிய தயாரிப்புகளைக் கவனியுங்கள். நிச்சயமாக, அந்த அன்னாசிப்பழத்தை நீங்களே வெட்டாமல் இருப்பதற்கான வசதிக்காக நீங்கள் பணம் செலுத்துகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட முடியாத பகுதிகளான கயிறு போன்றவற்றிற்கு பணம் செலுத்துவதில் சிக்க மாட்டீர்கள். செலவுகளை நெருக்கமாக ஒப்பிடுங்கள்; முன்கூட்டியே தயாரிப்புகள் சிறந்த ஒப்பந்தமாக இருக்கலாம்.

அதை சரியாக சேமிக்கவும். வீணான விளைபொருள் என்றால் பணத்தை வீணடிப்பதாகும். கெடுப்பதை மெதுவாக்க, உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை 40 ° F அல்லது அதற்குக் கீழே அமைக்கவும். மேலும் சேமிப்பக உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்

கூடுதல் சேமிப்பக உதவிக்குறிப்புகள்