சிறந்த உணவை வாங்குங்கள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

ஒரு கேன் சோடாவில் உங்கள் தினசரி சர்க்கரை வரம்பில் 150 சதவீதம் உள்ளது. அதிகப்படியான சர்க்கரை எடை அதிகரிப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் heart இதயம் நோய்க்கான அனைத்து ஆபத்து காரணிகளும். சிறிது நேரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்களே சிகிச்சையளிப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் தினசரி சோடாவின் டோஸ் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு கடுமையான அழிவை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, செல்ட்ஸர் நீர் அல்லது இனிக்காத ஐஸ்கட் டீயை 100 சதவிகிதம் பழச்சாறு, சிட்ரஸின் திருப்பம் அல்லது குழப்பமான புதினா ஆகியவற்றைக் கொண்டு முயற்சிக்கவும்.

முட்டைகள்

கொழுப்பு துயரங்கள் புரதம் நிறைந்த முட்டைகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கக்கூடாது. "நீங்கள் உணவில் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பில் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது" என்கிறார் ஸ்டீபன் பி. கிரிட்செவ்ஸ்கி, பி.எச்.டி. உங்களுக்கு மேலும் நம்பிக்கை தேவைப்பட்டால், ஒரு நடுத்தர முட்டையில் ஒரு கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது, இது அதிக கொழுப்பின் காரணமாகும். அது AHA இன் 16 கிராம் வரம்பில் உள்ளது. நீங்கள் மிதமாக அனுபவிக்கும் வரை, முட்டைகள் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாகும்.

எளிய முட்டை சமையல்.

உறைந்த உணவு

புதிய நுண்ணலை உணவு சத்தானதாக இருக்கும், வசதியானது என்று குறிப்பிடவில்லை. ஆனால் உறைந்த உணவுகள் அனைத்தும் ஒரே மாதிரியாக கட்டப்படவில்லை. 400-600 கலோரிகள், வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் உணவைப் பாருங்கள். ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கான ஊட்டச்சத்து லேபிளை சரிபார்க்கவும். "ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 500 மில்லிகிராம் சோடியம் மற்றும் 15 கிராம் கொழுப்பு இருக்கக்கூடாது" என்கிறார் கிறிஸ்டின் கெர்பஸ்டாட், எம்.டி., ஆர்.டி.

சிவப்பு இறைச்சி புரதம், இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும். நீங்கள் ஸ்டீக் அல்லது பர்கரில் ஈடுபடப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பகுதியின் அளவைப் பார்க்க வேண்டும். சிவப்பு இறைச்சியில் கலோரிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது, எனவே ஒரு டெக் கார்டுகளின் அளவு அல்லது உங்கள் உள்ளங்கையின் மையத்தைப் பற்றிய ஒரு சேவையுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

இன்று இரவு குறைந்த கலோரி ஸ்டீக் செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.

உற்பத்தி

பணத்தைச் சேமிக்க நீங்கள் தயாரிப்புப் பகுதியைத் தவிர்த்துவிட்டால், மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் சிறந்தவை, தின்பண்டங்களை நிரப்புகின்றன, மேலும் அவை தொகுக்கப்பட்ட மன்ச்சிகளை விட மலிவானவை. அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை உற்பத்தி செய்வதற்கு சுமார் 25 காசுகள் செலவாகும், குக்கீகள் மற்றும் பட்டாசுகளுக்கு ஒரு சேவைக்கு 30 காசுகள் செலவாகும். சிறந்த மதிப்புக்கு, பருவகால விளைபொருட்களை வாங்கவும், உள்ளூர் உழவர் சந்தைகளைப் பார்க்கவும்.

காப்பி

உங்கள் தினசரி கப் காபி, உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. காபி, வழக்கமானதாகவோ அல்லது டிகாஃபாகவோ இருக்கலாம், இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நாட்டின் சிறந்த மூலமாகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலின் உயிரணுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகின்றன. காபியில் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே உங்கள் ஜாவாவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவோடு இணைக்கவும்.

உங்கள் சொந்த இலவங்கப்பட்டை காபி செய்யுங்கள்!

ரொட்டி

ரொட்டி போன்ற ஸ்டேபிள்ஸ் கூட நெருக்கமான பரிசோதனை தேவை. இரண்டு துண்டுகள் ரொட்டி உங்கள் தினசரி சோடியம் வரம்பில் 20 சதவீதத்தை வழங்க முடியும். அதிகப்படியான சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆபத்தான அளவு திரவத்தை வைத்திருக்கும். ரொட்டியில், சோடியம் ஒரு பாதுகாக்கும் மற்றும் ஒரு கடினமான முகவர். ஒரு சேவைக்கு 120 மி.கி அல்லது குறைந்த சோடியம் கொண்ட ரொட்டிகளைப் பாருங்கள்.

தின்பண்டங்கள்

அமெரிக்கர்கள் முன்னெப்போதையும் விட சிற்றுண்டி. நம் உணவில் உள்ள கலோரிகளில் கிட்டத்தட்ட கால் பகுதி-ஒரு நாளைக்கு சுமார் 504-உணவுக்கு இடையில் உண்ணப்படுகிறது. சிற்றுண்டி என்பது ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் அதிக உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் மற்றும் திட்டமிடல் மிக முக்கியமானவை. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் 100-200 கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டியைக் கட்டவும்.

இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்.