ஹாம் ஜம்பாலயா | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• நான்ஸ்டிக் ஸ்ப்ரே பூச்சு
• 1 கப் நறுக்கிய வெங்காயம்
• ¾ கப் நறுக்கிய பச்சை மிளகு
• ½ கப் நறுக்கிய செலரி
• 1 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 2 கப் க்யூப், முழுமையாக சமைத்த ஹாம் (சுமார் 10 அவுன்ஸ்)
• 1 14.5 அவுன்ஸ் தக்காளி, வெட்டலாம்
• 1 ¼ கப் கோழி குழம்பு
• ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த வறட்சியான தைம், நசுக்கப்பட்டது
• ⅛ - 0.25 டீஸ்பூன் தரையில் சிவப்பு மிளகு
• 1 வளைகுடா இலை
• கப் நீண்ட தானிய அரிசி

திசைகள்

• படி 1

  நான்ஸ்டிக் ஸ்ப்ரே பூச்சுடன் ஒரு பெரிய வாணலியை லேசாக கோட் செய்யவும். வெங்காயம், பச்சை மிளகு, செலரி, பூண்டு சேர்க்கவும். காய்கறிகள் மென்மையாக இருக்கும் வரை மிதமான வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.

• படி 2

  ஹாம், பயிற்சியற்ற தக்காளி, கோழி குழம்பு, வறட்சியான தைம், சிவப்பு மிளகு, வளைகுடா இலை ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; அரிசியில் கிளறவும். வெப்பத்தை குறைத்தல்; 20 நிமிடம் அல்லது அரிசி மென்மையாக இருக்கும் வரை மூடி மூடி வைக்கவும். வளைகுடா இலையை நிராகரிக்கவும். 5 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 230 கலோரிகள், 30 மி.கி கொழுப்பு, 1020 மி.கி சோடியம், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 16 கிராம் புரதம்.