பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் பச்சை பீன்ஸ் 1/4 கப் தண்ணீர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சேர்த்து. உப்பு. பீன்ஸ் மத்தியில் உப்பு விநியோகிக்க டாஸ். மைக்ரோகூக், வெளிப்படுத்தப்பட்டது, 100 சதவிகித சக்தியில் (உயர்) 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை அல்லது மென்மையாக இருக்கும் வரை. ஒதுக்கி வைத்து குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
-
ஒரு பெரிய சாலட் கிண்ணத்தில் சாலட் கீரைகளை வைக்கவும்; பச்சை பீன்ஸ், எடமாம் மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் சேர்க்கவும். பாதி டிரஸ்ஸிங் சேர்க்கவும். மிளகு தூவி மெதுவாக டாஸ் செய்யவும். மீதமுள்ள ஆடைகளை கடந்து செல்லுங்கள். 8 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 175 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 380 மி.கி சோடியம், 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 7 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 8 கிராம் புரதம்.புதிய பிரஞ்சு உடை
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பிளெண்டரில் தக்காளி, வினிகர், ஆலிவ் ஆயில், டாராகான், தக்காளி பேஸ்ட் மற்றும் கடுகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். நன்கு கலக்கும் வரை மூடி, செயலாக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவைக்க வேண்டிய பருவம். தக்காளி பழச்சாறு மாறுபடும், ஆடை மிகவும் மெல்லியதாக இருந்தால், கூடுதல் தக்காளி பேஸ்டில் கலக்கவும், ஒரு நேரத்தில் 1 டீஸ்பூன். நேரம் பரிமாறும் வரை குளிரூட்டவும்.
