பொருளடக்கம்:
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- *
- ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
- கொத்தமல்லி பண்ணையில் அலங்கரித்தல்
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
சாலட் கீரைகள் கொண்ட ஒரு பெரிய பரிமாறும் தட்டை வரிசைப்படுத்தவும். ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் கருப்பு பீன்ஸ், சோளம், ஜிகாமா மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றை இணைக்கவும். கீரைகள் மீது ஸ்பூன் கலவை. பீன் கலவையில் வெண்ணெய் மற்றும் சிலி மிளகு துண்டுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சில்லுகள், சல்சா மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே. கொத்தமல்லி பண்ணையில் அலங்காரத்துடன் தூறல்.
*
சிலி மிளகுத்தூள் உங்கள் சருமத்தையும் கண்களையும் எரிக்கக்கூடிய கொந்தளிப்பான எண்ணெய்களைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்களுடன் நேரடி தொடர்பை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். சிலி மிளகுத்தூள் வேலை செய்யும் போது, பிளாஸ்டிக் அல்லது ரப்பர் கையுறைகளை அணியுங்கள். உங்கள் வெறும் கைகள் மிளகுத்தூளைத் தொட்டால், உங்கள் கைகளையும் நகங்களையும் சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 214 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 11 மி.கி கொழுப்பு, 447 மி.கி சோடியம், 29 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 8 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 10 கிராம் புரதம்.கொத்தமல்லி பண்ணையில் அலங்கரித்தல்
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் புளிப்பு கிரீம், மோர், கொத்தமல்லி, சிவ்ஸ், சுண்ணாம்பு சாறு, பூண்டு, மிளகாய் தூள் சேர்த்து துடைக்கவும்.
