பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
உப்பு மற்றும் வெண்ணெயை அல்லது வெண்ணெய் தவிர்த்து, உறைந்த சோளத்தை தொகுப்பு திசைகளின்படி சமைக்கவும். வாய்க்கால். குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். வாய்க்கால்.
-
ஒரு கலக்கும் பாத்திரத்தில் சோளம், சிறுநீரக பீன்ஸ், இனிப்பு மிளகு, சல்சா, கொத்தமல்லி, சீரகம், பூண்டு ஆகியவற்றை ஒன்றாக கிளறவும். குறைந்தது 2 மணி நேரம் அல்லது 8 மணி நேரம் வரை மூடி, குளிரூட்டவும்.
-
பரிமாற, சோள கலவையை 4 கீரை-வரிசையாக தட்டுகளில் வைக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 207 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 மி.கி கொழுப்பு, 293 மி.கி சோடியம், 46 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 6 கிராம் ஃபைபர், 12 கிராம் புரதம்.
