பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய வாணலியில் சிக்கன் குழம்பு, கேரட், உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், இஞ்சி, ஜமைக்கா ஜெர்க் சுவையூட்டல் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் வரை, வெப்பத்தை குறைத்து மூடி வைக்கவும். சற்று குளிர்ந்து.
-
இதற்கிடையில், தொகுப்பு திசைகளின்படி பாஸ்தாவை சமைக்கவும்; வாய்க்கால்.
-
காய்கறி கலவையில் நான்கில் ஒரு பகுதியை உணவு செயலியில் வைக்கவும். மென்மையான வரை மூடி செயலாக்கவும். மீதமுள்ள காய்கறி கலவையை ஒரு நேரத்தில் நான்கில் ஒரு பங்காக செயலாக்கவும். அனைத்தையும் வாணலியில் திரும்பவும். பாஸ்தா மற்றும் பாலில் அசை; மூலம் வெப்பம். கிண்ணங்களில் சூப் சூடு. விரும்பினால், சீவ்ஸ் தெளிக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
குறிப்புகள்
இயக்கியபடி காய்கறி கலவை தயாரித்து உணவு செயலியில் பதப்படுத்தவும். ஒரு பெரிய கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்; மூடி 24 மணி நேரம் வரை குளிர வைக்கவும். பரிமாற, பாஸ்தாவை இயக்கியபடி சமைக்கவும். காய்கறி கலவையை பெரிய வாணலியில் மாற்றவும். பாஸ்தா மற்றும் பாலில் அசை; மூலம் வெப்பம். இயக்கியபடி தொடரவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 363 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 8 மி.கி கொழுப்பு, 750 மி.கி சோடியம், 65 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 16 கிராம் புரதம்.
