மிருதுவான வோக்கோசு நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் தக்காளி | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• கப் பாங்கோ ரொட்டி துண்டுகள்
• ½ கப் இறுதியாக நறுக்கிய புதிய இத்தாலிய வோக்கோசு இலைகள்
• ½ கப் இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயம் (3 பெரியது)
• கப் வெண்ணெய், உருகியது
• உப்பு
• புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
• 4 தோல் இல்லாத கோட் அல்லது ஹேக் ஃபில்லட்டுகள், 1 அங்குல தடிமன் (மொத்தம் 1 1/4 முதல் 1 1/2 பவுண்டுகள்)
• 6 சிறிய (தலா 4 முதல் 5 அவுன்ஸ்) தக்காளி, குறுக்கு வழியில் பாதி

திசைகள்

• படி 1

  425 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. நான்ஸ்டிக் சமையல் தெளிப்புடன் ஒரு ஆழமற்ற பேக்கிங் பான் கோட். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் பாங்கோ, வோக்கோசு, வெல்லட், வெண்ணெய் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி இணைக்கவும். ஒவ்வொரு உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு.

• படி 2

  பேக்கிங் கடாயில் மீன் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். 1/4 தேக்கரண்டி தெளிக்கவும். ஒவ்வொரு உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு. அரை நொறுக்கு கலவையுடன் மேல். மீன்களைச் சுற்றி தக்காளி பகுதிகளிலிருந்து விதைகளை கசக்கி விடுங்கள். மீனைச் சுற்றி தக்காளியை வைக்கவும், பக்கங்களை வெட்டவும். மீதமுள்ள நொறுக்கு கலவையுடன் மேல். சுமார் 20 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகள் மூலம் சோதிக்கப்படும் போது மீன் செதில்களாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 287 கலோரிகள், (7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 96 மி.கி கொழுப்பு, 434 மி.கி சோடியம், 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 28 கிராம் புரதம்.