சைடர்-வறுத்த ஸ்குவாஷ் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• நான்ஸ்டிக் சமையல் தெளிப்பு
• 8 கப் உரிக்கப்பட்டு, விதைக்கப்பட்ட குளிர்கால ஸ்குவாஷ் (பட்டர்நட் அல்லது ஏகோர்ன் போன்றவை), 1 அங்குல க்யூப்ஸாக வெட்டப்படுகின்றன
• 1 நடுத்தர வெங்காயம், குடைமிளகாய் வெட்டப்படுகிறது
• ¼ கப் ஆப்பிள் ஜூஸ் அல்லது ஆப்பிள் சைடர்
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது சமையல் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை
• டீஸ்பூன் உப்பு
• ¼ டீஸ்பூன் தரையில் ஜாதிக்காய் அல்லது இஞ்சி
• ¼ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு

திசைகள்

• படி 1

  சமையல் தெளிப்புடன் 3-கால் செவ்வக பேக்கிங் டிஷ் கோட். ஸ்குவாஷ் மற்றும் வெங்காயம் சேர்க்கவும்; இணைக்க டாஸ். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் ஆப்பிள் சாறு, எண்ணெய், பழுப்பு சர்க்கரை, உப்பு, ஜாதிக்காய் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; காய்கறிகள் மீது ஊற்றவும்.

• படி 2

  450 டிகிரி எஃப் அடுப்பில் சுமார் 35 நிமிடங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மென்மையாக இருக்கும் வரை இரண்டு முறை கிளறவும். 8 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 85 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 மி.கி கொழுப்பு, 151 மி.கி சோடியம், 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் புரதம்.