பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
வாணலியில் வெங்காயத்தை சூடான எண்ணெயில் 5 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையாக சமைக்கவும், அவ்வப்போது கிளறி விடவும். குழம்பு, ஆப்பிள் சாறு மற்றும் காட்டு அரிசி சேர்க்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 30 நிமிடங்கள் மூடி, மூடி வைக்கவும்.
-
காளான்கள் மற்றும் புல்கரில் கிளறவும். சமைக்கவும், மூடவும், 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது தானியங்கள் மென்மையாகவும், பெரும்பாலான திரவங்கள் உறிஞ்சப்படும் வரை. இனிப்பு மிளகு அசை; வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். முளைக்கும்; 5 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும். வோக்கோசு மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் கிளறவும். கிராக் மிளகுடன் சுவைக்க வேண்டிய பருவம். ஃபெட்டா சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும். 3 (3/4-கப்) பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 197 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 5 மி.கி கொழுப்பு, 328 மி.கி சோடியம், 29 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 7 கிராம் புரதம்.
