பொருளடக்கம்:
நான்கு பேரின் தாயான பாட் ப்ரோகன் சான் பிரான்சிஸ்கோ பகுதியில் உள்ள ஒரு கணினி சேவை நிறுவனத்தின் துணைத் தலைவராகவும் உள்ளார். அவரது தொழில் வாழ்க்கை நிறைய நேரம் கோரியிருந்தாலும், தனது குழந்தைகளுடனான நேரத்திலிருந்து அதைத் திசைதிருப்ப அனுமதிக்கக் கூடாது என்று நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அவர் ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்தார்.
ஏதோ, நிச்சயமாக, கொடுக்க வேண்டியிருந்தது. அவரது குடும்ப விஷயத்தில், இது அவரது குழந்தைகளுக்கு பொருத்தமான படுக்கை நேரம் என்ற பாரம்பரிய யோசனையாக இருந்தது. "நான் எப்போதும் அவர்களை தாமதமாக வைத்திருக்கிறேன், அதனால் அவர்களுடன் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிட முடியும்" என்று ப்ரோகன் கூறுகிறார். குழந்தைகள், குழந்தைகள், குழந்தைகள் என இரவு 11 மணி வரை எழுந்து இருக்க அனுமதிக்க பகலில் தூக்க நேரங்கள் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டன
இது உங்களுக்கு தாமதமாகத் தெரிந்தால், இன்றைய உண்மைகளை எழுப்புங்கள். "குழந்தையின் நல்வாழ்வில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக பல பெற்றோர்களுக்கான வழிகாட்டுதலால் படுக்கை நேரம் குறைந்துவிட்டது" என்று பென் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் மனித வளர்ச்சி மற்றும் மானுடவியல் இணை பேராசிரியர் சாரா ஹர்க்னஸ் கூறுகிறார். இன்றைய உலகில், இரண்டு தொழில் குடும்பங்கள் மற்றும் மாலை கால்பந்து நடைமுறைகள் வழக்கமாக இருப்பதால், இரவு 8 மணிக்குள் குழந்தைகளை படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.
படுக்கை நேரம் மற்றும் மொத்த தூக்கம்
இன்று பெற்றோர்கள் எதிர்கொள்ளும் தளவாட சவால்களை மருத்துவர்கள் நிச்சயமாக புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் இது எப்போது வேண்டுமானாலும் படுக்கை போக்கு ஆரோக்கியமானதா?
"பொதுவாக குழந்தை மருத்துவர்கள் பெற்றோருக்கு பொருத்தமான படுக்கை நேரங்களை வழிநடத்தும் வகையில் மிகவும் நெகிழ்வானவர்களாக மாறிவிட்டனர்" என்று நியூ ஜெர்சியின் மருத்துவம் மற்றும் பல் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ குழந்தை மருத்துவத்தின் இணை பேராசிரியர் டாக்டர் லெஸ்லி டாட்ஜின்ஸ்கி ஷூர் கூறுகிறார்.
டாக்டர்கள் ஒருமுறை இரவு 8 முதல் 8: 30 வரை படுக்கைக்கு ஒட்டிக்கொண்டிருந்தாலும், டாக்டர் ஷூர் உட்பட பலர் இப்போது உண்மையான தூக்க நேரத்தை விட மொத்த தூக்க நேரம் முக்கியமானது என்பதை வலியுறுத்துகின்றனர். ஒரு குழந்தை நள்ளிரவில் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாது என்பதற்கான எந்த காரணத்தையும் அவள் காணவில்லை - மறுநாள் காலை 10:00 அல்லது 11:00 வரை அவன் அல்லது அவள் எப்போதும் தூங்க முடியும். ஆனால் அந்த மொத்த தூக்க நேரம் முக்கியமானது.
கலிஃபோர்னியாவின் பாலோ ஆல்டோவில் உள்ள ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஸ்டான்போர்ட் ஸ்லீப் டிஸார்டர்ஸ் கிளினிக்கின் பணியாளர் மருத்துவர் டாக்டர் ரஃபேல் பெலாயோ கூறுகையில், "போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத குழந்தைகளுக்கு நடத்தை பிரச்சினைகள் உள்ளன. குழந்தைகள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, அவர்கள் அறியாமலே அவர்களைத் தூண்டுவதற்கான விஷயங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள். பெரும்பாலும் இந்த தேவை சீர்குலைக்கும் நடத்தையாக வெளிப்படுகிறது. இந்த குழந்தைகளில் சிலர், பகலில் அதிவேகமாக செயல்படுவதாக அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் இது அதிவேகத்தன்மை அல்ல - இது உண்மையில் தூக்கமின்மை."
தூக்கமின்மையின் மற்றொரு முக்கிய அறிகுறி, ஒரு முன்கூட்டிய குழந்தை வாரத்தை விட வார இறுதி நாட்களில் கணிசமாக தூங்கும்போது ஆகும். "நல்ல ஸ்லீப்பர்கள் வார இறுதியில் தூங்குவதில்லை."
வழக்கமான தேவை
ஹர்க்னஸ் மற்றும் அவரது சகா சார்லஸ் சூப்பர் ஆகியோர் ஹாலந்தில் உள்ள குடும்பங்களைப் படித்திருக்கிறார்கள். இன்றைய டச்சு பெற்றோர்களான ஹர்க்னஸ் கூறுகையில், குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளின் வாழ்க்கையில் வழக்கமான மதிப்புக்கு வளர்க்கப்பட்டனர். வழக்கமான படுக்கை நேரத்தின் முக்கியத்துவம் கேள்விக்குறியாதது: டச்சு குழந்தைகள் ஹர்க்னஸ் மற்றும் சூப்பர் படித்தவர்கள் ஒவ்வொரு மாலை 7:30 மணிக்கு 7 அல்லது 8 வயது வரை படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள்.
அமெரிக்கா இன்று வியத்தகு முறையில் வேறுபட்ட படத்தை முன்வைக்கிறது. இங்கே, ஹர்க்னஸ் கூறுகிறார், பெற்றோர்கள் "கல்வி நடவடிக்கைகள் மற்றும் போட்டி நடவடிக்கைகள் மூலம் தங்கள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சித் திறனை அதிகரிப்பதில்" முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள். எந்தவொரு இரட்டை-தொழில் வீட்டின் அன்றாட அட்டவணையின் அடிக்கடி ஒழுங்கற்ற தன்மையுடன் இதை இணைக்கவும், நிறுவப்பட்ட நடைமுறைகளால் வாழ வாய்ப்பு ஒரு நீண்ட காட்சியாக மாறும்.
பல நிபுணர்களுக்கு, நடைமுறைகளை நிறுவத் தவறியது, குடும்பத்தில் உள்ள சிறு குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். "தூக்கத்தை ஒரு தாளமாக நினைத்துப் பாருங்கள்" என்கிறார் டாக்டர் பெலாயோ. "ஒரு தாளத்திற்குள் செல்வதற்கான ஒரே வழி சீரானதாக இருக்க வேண்டும்."
குறைந்தபட்சம் பாலர் வயதினூடாக, பெற்றோர்கள் ஒரே இரவு வழக்கத்தை நடைமுறைப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும் என்று ஷூர் அறிவுறுத்துகிறார் - எடுத்துக்காட்டாக, குளியல், சிற்றுண்டி, பல் துலக்குதல் மற்றும் ஒரு கதையைப் படித்தல்.
மாற்றங்களை செய்வது எப்படி
வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது என்பதற்கு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை என்று டாக்டர் ஷூர் கூறுகிறார், ஆனால் ஒரு பொது விதி ஒரு குழந்தைக்கு வயது முதல் இளமை வரை ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் 12 மணி நேரம் ஆகும். பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒரு உள் கடிகாரத்தைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்கள் அலாரம் கடிகாரம், பெற்றோர் அல்லது வேறு ஏதேனும் விழித்துக் கொள்ளாவிட்டால் தேவைக்கேற்ப தூங்குவார்கள். "உங்கள் பிள்ளை ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறான், எப்பொழுதும் வெறித்தனமாக இருந்தால், காது தொற்று அல்லது வேறு சிக்கல் இல்லாவிட்டால், அவனுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் போகலாம்" என்று ஷூர் கூறுகிறார்.
முந்தைய படுக்கை நேரத்தை சரிசெய்ய, ஷூர் படுக்கை நேரத்தை நகர்த்தவும், ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் கழித்து நேரத்தை எழுப்பவும் அறிவுறுத்துகிறார். மாலை படுக்கைக்கு மிகவும் தாமதமாகத் தள்ளும் பிற்பகல் தூக்கத்தை உங்கள் பிள்ளை பழக்கப்படுத்தியிருந்தால், புதுப்பிக்க அரை மணி நேரம் தூங்க அனுமதிக்கவும். "45 நிமிடங்களுக்கு மேல் செல்ல வேண்டாம், அல்லது நீங்கள் அவளை எழுப்பும்போது அவள் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவாள்" என்று அவர் கூறுகிறார். படிப்படியாக நீங்களும் உங்கள் குழந்தைகளும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரு படுக்கை நேரத்தை அடையலாம்.
