கவலை வழிகாட்டி | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

கவலை, பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட கவலைக் கோளாறு (GAD) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தொடர்ச்சியான அதிகப்படியான அல்லது நம்பத்தகாத அச்சங்கள் அல்லது கவலைகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மனக் கோளாறு ஆகும். "பதட்டம்" என்ற சொல் பொதுவாக எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றிய ஒரு அச e கரியம் அல்லது அச்சத்தைக் குறிக்கப் பயன்படுகிறது; இது ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான உணர்வு. பயம் மற்றும் கவலையின் உணர்வுகள் தொடர்ந்து நிலைத்திருக்கும் நிலையை GAD விவரிக்கிறது ¿- weeks வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஒரு நேரத்தில் நீடிக்கும் - ¿மற்றும் உண்மையான ஆபத்து அல்லது அச்சுறுத்தலின் விகிதத்தில் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை, பெரும்பாலும் பொருத்தமானவற்றுக்கு அப்பால் நிலைமை. GAD உடையவர்கள் தங்கள் உடல்நலம், நிதி, குடும்பப் பிரச்சினைகள் அல்லது வேலை குறித்து அதிக அக்கறை காட்டலாம் மற்றும் பதட்டம் அல்லது அச்சத்தின் உணர்வுகள் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கின்றன. இந்த உணர்வுகள் தலைவலி, சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் தசை பதற்றம் உள்ளிட்ட உடல் அறிகுறிகளுடன் உள்ளன.

GAD சுமார் 7 மில்லியன் அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது, இவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பெண்கள். இது எந்த வயதிலும் மக்களை பாதிக்கலாம், ஆனால் குழந்தை பருவத்திற்கும் நடுத்தர வயதுக்கும் இடையில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சைகள் மற்றும் பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் அச்ச உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவும் சமாளிக்கும் திறன்கள் உள்ளிட்ட பல சிகிச்சைகள் GAD க்கு கிடைக்கின்றன.

GAD ஐத் தவிர, பல கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன, அவை கோளாறின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக கவலையைக் கொண்டுள்ளன:

- பீதிக் கோளாறு: இதில் மக்கள் திடீரென பயங்கரவாத தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள், வழக்கமாக துடிக்கும் இதயம் மற்றும் வியர்வையுடன், அவர்களுக்கு உண்மையற்ற உணர்வைத் தரும், வரவிருக்கும் அழிவின் பயம் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம்.

- பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி): உடல் ரீதியான தீங்கு அல்லது உடல் ரீதியான தீங்கு அச்சுறுத்தல் (போர், கற்பழிப்பு அல்லது கடத்தல் போன்றவை) சம்பந்தப்பட்ட ஒரு திகிலூட்டும் நிகழ்வில் பங்கேற்ற அல்லது பார்த்த நபர்களில் உருவாகக்கூடிய ஒரு நோய் மற்றும் மன அழுத்த நிகழ்வை நபர் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

- சமூக கவலைக் கோளாறு: சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் அன்றாட சமூக சூழ்நிலைகளில் மிகுந்த பதட்டத்தை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் அந்த கவலையின் பயம் அவர்களின் வாழ்க்கையில் பரவக்கூடும்.

- குறிப்பிட்ட பயங்கள்: உயரங்கள், நீர், பறக்கும் அல்லது சிலந்திகள் போன்ற சிறிய அல்லது உண்மையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் குறிப்பிட்ட விஷயங்களைப் பற்றிய பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்

GAD இன் முக்கிய அம்சம் அன்றாட விஷயங்களைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான, அதிகப்படியான மற்றும் நம்பத்தகாத கவலை. இந்த உணர்வுகள் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு ஏற்படுகின்றன. GAD உடையவர்கள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கவும் கவலைப்படவும் முடியாது, எனவே கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம். இரவு முழுவதும் தூங்கவோ அல்லது தூங்கவோ அவர்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம். பதட்டத்துடன் கூடிய பிற உடல் அறிகுறிகளில் சில:

- சோர்வு

- தலைவலி

- தசை பதற்றம்

-- தசை வலிகள்

- விழுங்குவதில் சிரமம்

- நடுக்கம் அல்லது இழுத்தல்

- வியர்வை

- குமட்டல்

- லேசான தலைவலி

- அடிக்கடி குளியலறையில் செல்ல வேண்டியது

- மூச்சுத் திணறல்

-- வெப்ப ஒளிக்கீற்று

-- ஓய்வின்மை

- எரிச்சல்

- இரைப்பை குடல் அச om கரியம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு

GAD உடன் ஏற்படும் கவலை லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும். லேசான பதட்டம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு வேலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், சமூக சூழ்நிலைகளில் சாதாரணமாக செயல்படவும் அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் கடுமையான பதட்டம் வேலை மற்றும் சமூக தொடர்புகளை தாங்கமுடியாது மற்றும் எளிய அன்றாட நடவடிக்கைகளை கூட மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

கவலைக்கான காரணங்கள்

ஜிஏடி உள்ளிட்ட கவலைக் கோளாறுகளுக்கான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், கவலைக் கோளாறுகள் குடும்பங்களில் இயங்குவதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, மரபணுக்கள் அல்லது குடும்பச் சூழல் (அல்லது இரண்டும்) அவற்றின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. GAD இல் மரபணுக்கள் ஒரு சாதாரண பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. இருப்பினும், யாராவது ஒரு "பதட்டம்" மரபணுவைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை; அதற்கு பதிலாக, சில மரபணுக்களை மரபுரிமையாகப் பெறுவது GAD இன் வளர்ச்சியை அதிகமாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் GAD ஐ வளர்ப்பதற்கான ஒரு முன்னோக்கைப் பெறலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் சரியான சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்கள் ஏற்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் GAD ஐ அனுபவிக்கக்கூடாது.

GAD உடையவர்களுக்கும் இல்லாதவர்களுக்கும் இடையிலான மூளை செயல்பாட்டில் உள்ள வேறுபாடுகளையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்து வருகின்றனர். இரு குழுக்களிடையே பயத்தின் பதில்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதிகளில் வேறுபாடுகள் இருக்கலாம் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. GAD உள்ளவர்களின் மூளை வேதியியலில் வேறுபாடுகள் இருக்கலாம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். மூளையில் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு வேதியியல் சமிக்ஞைகள் (நரம்பியக்கடத்திகள்) செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனின் அளவுகள், இத்தகைய குறைபாடுகள் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் வேறுபடுகின்றன. இந்த ஆராய்ச்சி GAD உடையவர்களின் மூளை மற்றவர்களின் மூளையை விட வித்தியாசமாக இயங்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகளை அளிக்கும்போது, ​​இந்த வித்தியாசத்தை முதலில் ஏற்படுத்துவதற்கு என்ன காரணம் என்று அது சொல்லவில்லை. இது பெரும்பாலும் மரபணுக்கள் மற்றும் சூழலில் ஏற்படும் அழுத்தங்கள் உள்ளிட்ட காரணிகளின் கலவையாகும்.

கவலை ஆபத்து காரணிகள்

பொதுவான கவலைக் கோளாறு உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

- பெண் செக்ஸ்: பெண்கள் ஆண்களை விட இரு மடங்கு அதிகமாக GAD நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

- குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி: குழந்தைகளாக அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களை அனுபவிக்கும் நபர்கள் GAD க்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

- கடுமையான நோய்: புற்றுநோய் போன்ற நோயைக் கொண்டிருப்பது எதிர்காலம், சிகிச்சைகள் போன்றவற்றைப் பற்றி கவலைப்பட வைக்கும்.

- வாழ்க்கை மன அழுத்தம்: உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள், குறிப்பாக அவை கொத்துக்களில் நிகழும்போது, ​​உங்களை அதிகமாக உணரவைக்கும் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் GAD.

- ஆளுமைப் பண்புகள்: முறையற்ற உளவியல் தேவைகள் அல்லது நாள்பட்ட பாதுகாப்பின்மை உள்ளிட்ட சில ஆளுமைப் பண்புகளைக் கொண்டவர்கள், மற்றும் எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு போன்ற சில ஆளுமைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் GAD இன் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும்.

- பரம்பரை: சில சான்றுகள் GAD இல் ஒரு மரபணு கூறு இருப்பதாகக் கூறுகிறது, அது குடும்பங்களில் இயங்க காரணமாகிறது.

GAD பல குறைபாடுகளுடன் இணைந்து நிகழ்கிறது. உண்மையில், இது அரிதாகவே தானாகவே நிகழ்கிறது. பொதுவான நோய்கள் அல்லது இரட்டை நோயறிதல்களில் பிற கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் / அல்லது பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த பிற குறைபாடுகளுக்கும் பதட்டத்திற்கும் சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்; இல்லையெனில் கவலை அறிகுறிகள் மீண்டும் வரக்கூடும்.

அன்றாட விஷயங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், இந்த உணர்வுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கின்றன மற்றும் உணர்வுகள் பல மாதங்களாக நீடிப்பதாகத் தோன்றினால், உங்களுக்கு GAD அல்லது மற்றொரு கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். சிறந்து விளங்குவதற்கான முதல் படி உதவக்கூடிய ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது.

GAD ஐக் கண்டறிவதற்கான முதல் படி பொதுவாக உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி பேசுகிறது. உங்கள் கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களைப் பற்றி மருத்துவர் விரிவான கேள்விகளைக் கேட்கலாம் அல்லது GAD இன் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க அவர் அல்லது அவள் ஒரு ஸ்கிரீனிங் கேள்வித்தாளை நிர்வகிக்கலாம். சில உடல் நிலை உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துமா என்று சோதிக்க உங்களுக்கு உடல் பரிசோதனையும் வழங்கப்படலாம். GAD நோயைக் கண்டறிய, அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேடு மனநல கோளாறுகள் (டி.எஸ்.எம்) இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அளவுகோல்களை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

- அதிகப்படியான கவலை மற்றும் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு பெரும்பாலான நாட்களில் பல நிகழ்வுகள் அல்லது செயல்பாடுகளைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்.

- கவலையின் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்.

- பின்வரும் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய கவலை: அமைதியின்மை அல்லது முக்கியமாக உணரப்படுவது, எளிதில் சோர்வு, எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தசை பதற்றம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம்.

- உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க துன்பம் அல்லது குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் கவலை.

- பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற மற்றொரு கோளாறுடன் தொடர்புடைய கவலை.

கவலை சிகிச்சைகள்

பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை மருந்து கவலைக்கு எதிரான மருந்துகள் (ஆன்சியோலிடிக்ஸ்) ஆகும். இந்த மருந்துகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன, ஆனால் உண்மையில் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யவில்லை. இவற்றில் பெரும்பாலானவை மயக்க மருந்துகள், வேகமாக செயல்படும் மருந்துகள், மக்களைக் கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் அவர்களின் கவலைகள் குறித்து அவர்களுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். அவை எல்லாவற்றையும் மக்கள் குறைவாக அறிந்திருக்கச் செய்கின்றன, மேலும் அவை அடிக்கடி பழக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. இதன் விளைவாக, அறிகுறிகள் மிக மோசமாக இருக்கும்போது குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கு இந்த மருந்துகள் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பென்சோடியாசெபைன்களில் அல்பிரஸோலம் (சானாக்ஸ்), குளோர்டியாசெபாக்சைடு (லிப்ரியம்), குளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்) மற்றும் டயஸெபம் (வேலியம்) ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் மயக்கம் மற்றும் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புடன் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளும்போது கனரக இயந்திரங்களை ஓட்டவோ அல்லது இயக்கவோ கூடாது.

ஒரு புதிய கவலை எதிர்ப்பு மருந்து பஸ்பிரோன் (பஸ்பர்) ஆகும். இந்த மயக்க மருந்து மருந்து வேலை செய்ய பல வாரங்கள் ஆகும், ஆனால் சார்புநிலையை ஏற்படுத்தாது, எனவே இதை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு வகை மருந்துகள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முதலில் வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் கவலை அறிகுறிகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும். இந்த மருந்துகள் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உள்ளிட்ட சில மூளை நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை பாதிக்கின்றன. GAD க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஆண்டிடிரஸன்ஸின் எடுத்துக்காட்டுகளில் ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில்), இமிபிரமைன் (டோஃப்ரானில்), வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர்), எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ) மற்றும் துலோக்செட்டின் (சிம்பால்டா) ஆகியவை அடங்கும். சுவாரஸ்யமாக, நரம்பியக்கடத்தி டோபமைனின் அளவை (புப்ரோபியன் போன்றவை) முக்கியமாக பாதிக்கும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் பொதுவாக கவலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்காது. பஸ்பிரோனைப் போலவே, இந்த மருந்துகளும் வேலை செய்ய பல வாரங்கள் ஆகலாம்.

உளவியல் சிகிச்சை, "பேச்சு சிகிச்சை" அல்லது ஆலோசனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது கவலை அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும். மனநல சிகிச்சையில் ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர், சமூக சேவகர் அல்லது ஆலோசகர் போன்ற ஒரு பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணருடன் பேசுவது ஒரு கவலைக் கோளாறுக்கு காரணமானது மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கண்டறியும். மருந்துகளைப் போலன்றி, பதட்டத்தின் மூல காரணங்களை இது நிவர்த்தி செய்கிறது, மேலும் கவலை அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளையும் வழங்க இது உதவக்கூடும். GAD க்கு உதவ ஒரு வகை சிகிச்சை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது CBT என அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் எண்ணங்களும் நடத்தைகளும் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும்போது அவற்றை அடையாளம் காண CBT உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றுவதற்கான வழிமுறைகளை வழங்குகிறது. GAD போன்ற மனநல கோளாறுகளுடன் வரும் உதவியற்ற உணர்வுகள் நிறைய கட்டுப்பாட்டு இழப்பிலிருந்து உருவாகின்றன. உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகள் ஏற்படும்போது கூட நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்ற கற்றுக்கொள்ள CBT உங்களுக்கு உதவும்.

கவலை தடுக்க முடியுமா?

பதட்டத்தைத் தடுக்க நம்பகமான வழி இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள ஒரு ஆபத்து காரணியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் GAD அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியும்: வாழ்க்கை அழுத்தம். ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்த நிகழ்வு ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு பதட்டத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதை மரபியல் மற்றும் தனிப்பட்ட வரலாற்றில் உள்ள வேறுபாடுகள் தீர்மானிக்கக்கூடும். உங்கள் தினசரி மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது, முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் நிகழும்போது அவற்றைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

கவலைக்கு ஒரு மருத்துவரை நான் பார்க்க வேண்டுமா?

அன்றாட விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் அச்சங்களையும் கவலைகளையும் கையாள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ஓய்வெடுக்க அல்லது பிரிக்க உங்கள் சிறந்த முயற்சியைக் கொடுக்கும்போது கூட, நீங்கள் GAD ஐ அனுபவிக்கலாம். இந்த கவலை பல மாதங்களாக தொடர்ந்தால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை நிறைவேற்றுவதற்கும் அனுபவிப்பதற்கும் உங்கள் திறனில் குறுக்கிட்டால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் அவை தானாகவே போகாமல் போகலாம், உதவி கோருவதற்கு முன்பு நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கவலை அறிகுறிகள் கடுமையாக மாறும் மற்றும் சமூக ரீதியாக வேலை செய்யும் மற்றும் தொடர்பு கொள்ளும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.