ஆண்டிபஸ்தி வில் உறவுகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 அவுன்ஸ் உலர்ந்த வில் உறவுகள் (சுமார் 2 கப்)
• 1 12 அவுன்ஸ் ஜாடி மரினேட் ஆர்டிசோக் சாலட் அல்லது 1 1/2 கப் டெலி-மரைனேட் ஆர்டிசோக் சாலட்
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த இத்தாலிய சுவையூட்டல், நசுக்கப்பட்டது
• A ஒரு நடுத்தர கேண்டலூப்பின்
• 6 அவுன்ஸ் சலாமி, நறுக்கியது
• 4 அவுன்ஸ் போக்கோஞ்சினி, பாதி (சிறிய புதிய மொஸெரெல்லா பந்துகள்)
• உப்பு மற்றும் தரையில் கருப்பு மிளகு

திசைகள்

• படி 1

  தொகுப்பு திசைகளின்படி பாஸ்தாவை சமைக்கவும். குளிர்ந்த நீரின் கீழ் வடிகட்டி கழுவவும்; மீண்டும் வடிகட்டவும்.

• படி 2

  1/4 கப் திரவத்தை ஒதுக்கி, கூனைப்பூ சாலட்டை வடிகட்டவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் இத்தாலிய சுவையூட்டலுடன் திரவத்தை டாஸ் செய்யவும். கேண்டலூப்பில் இருந்து தலாம் நீக்கி, குடைமிளகாய் வெட்டவும்; அரை குடைமிளகாய்.

• படி 3

  பாஸ்தா, கூனைப்பூ சாலட், கேண்டலூப், சலாமி மற்றும் போக்கோஞ்சினி ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; டிரஸ்ஸிங் மூலம் டாஸ். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவைக்க வேண்டிய பருவம். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 448 கலோரிகள், (9 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 7 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 58 மி.கி கொழுப்பு, 1057 மி.கி சோடியம், 34 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் சர்க்கரை, 22 கிராம் புரதம்.