பொருளடக்கம்:
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், ஏற்கனவே குழந்தைகளைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள், அல்லது வடிவத்தில் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலை சத்தான உணவுகளால் நிரப்புவது உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுக்கவும், பலருக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும் வரவிருக்கும் ஆண்டுகள். சரியாக சாப்பிடுவதற்கு நிறைய பணம் அல்லது நேரம் செலவாக வேண்டியதில்லை. பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்களான லின் க்ரீகர், ஆர்.டி., சி.டி.இ மற்றும் ஜானிஸ் நியூவெல் பிசெக்ஸ், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., உங்களுக்கு ஏற்ற விரைவான மற்றும் சத்தான உணவுகளுக்கான சிறந்த தேர்வுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
காட்டு சால்மன்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், அதாவது மீன் போன்றவை, பிசெக்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மிக முக்கியமானவை. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் சிறு குழந்தைகள் வாள்மீன், கிங் கானாங்கெளுத்தி, டைல்ஃபிஷ் மற்றும் சுறா போன்ற உயர் பாதரச மீன்களை தவிர்க்க வேண்டும். காட்டு சால்மன் குறைந்த பாதரச மீனாகக் கருதப்படுகிறது, இது ஒரு எதிர்பார்க்கும் பெண் உட்கொள்வது ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது. இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட கீரையின் ஒரு படுக்கையில் வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த சால்மன், சரியான கர்ப்ப சக்தி உணவை உண்டாக்குகிறது.
