பொருளடக்கம்:
ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை பராமரிக்க கால்சியம் அவசியம். இப்போது கால்சியம் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டும் சில ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன என்று புளோரிடாவின் ஆர்லாண்டோவில் தனியார் நடைமுறையில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் (ஆர்.டி) மற்றும் அமெரிக்க டயட்டெடிக் அசோசியேஷனின் செய்தித் தொடர்பாளர் தாரா கிடஸ் கூறுகிறார். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, கால்சியம் உட்கொள்ளும் போது எந்தெந்த உணவுகள் உங்கள் பக்-க்கு அதிக இடிப்பைப் பெறும்?
தேசிய மருத்துவ அகாடமி வெளியிட்டுள்ள டயட்டரி ரெஃபரன்ஸ் இன்டேக் படி, 19 முதல் 50 வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1, 000 மில்லிகிராம் தேவைப்படுகிறது. 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வயதுக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்கு 1, 200 முதல் 1, 500 மில்லிகிராம் வரை வேறுபடுகிறது மற்றும் பெண் மாதவிடாய் நின்றதா மற்றும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையில் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். மக்கள் எப்போதும் கால்சியத்தை முதலில் உணவின் மூலம் பெற முயற்சிக்குமாறு பரிந்துரைப்பதாக கிடஸ் கூறுகிறார், ஏனெனில் இது உடலால் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ஆனால் உங்களால் முடியாவிட்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் பக்கம் திரும்புவது பரவாயில்லை. உங்கள் மில்லிகிராம்களை நீங்கள் பெறவில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சில கால்சியம் நிறைந்த தேர்வுகளுக்கு கீழே உள்ள பட்டியலைப் பாருங்கள்.
யோகர்ட்
உங்கள் உணவில் கால்சியம் போட ஒரு சிறிய வழி, தயிர் புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். கூடுதலாக, தயிர் போன்ற பால் உணவுகள் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அது உதவியாக இருக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நிரப்புதல் மற்றும் பெரும்பாலும் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி. குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிரைத் தேர்ந்தெடுத்து, கூடுதல் பழங்களை பரிமாற சில புதிய பெர்ரிகளில் கலக்கவும், உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவைகளில் கிட்டத்தட்ட 50 சதவீதத்துடன் திருப்திகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான பிற்பகல் சிற்றுண்டியைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.
