வெள்ளை பீன் மற்றும் ஆலிவ் சாலட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 3 கப் குழந்தை கீரை இலைகள், கரடுமுரடான நறுக்கப்பட்டவை
• 1 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட வெள்ளை பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்டப்பட்டது
• 1 கப் பாதி செர்ரி தக்காளி அல்லது ஒரு 14-1 / 2-அவுன்ஸ். பிளம் தக்காளி, நறுக்கியது
• ¼ கப் குழி கலமாதா ஆலிவ்ஸ், குவார்ட்டர்
• 1 டீஸ்பூன் துண்டாக்கப்பட்ட எலுமிச்சை தலாம்

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் கீரை, பீன்ஸ், தக்காளி, ஆலிவ் மற்றும் எலுமிச்சை தலாம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். இணைக்க டாஸ். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 118 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 0 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 333 மி.கி சோடியம், 21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, 7 கிராம் புரதம்.