பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் மாம்பழம், வெங்காயம், கொத்தமல்லி, எண்ணெய், சீரகம், உப்பு, மற்றும் கயிறு ஆகியவற்றை ஒன்றாக கிளறவும். டுனா சேர்க்கவும்; சிறிது சிறிதாக உடைக்க மெதுவாக கிளறவும். விரும்பினால், 4 மணி நேரம் மூடி, குளிரூட்டவும். பரிமாற, ஒவ்வொரு வெண்ணெய் பாதியின் மையத்திலும் ஸ்பூன் டுனா கலவை. எலுமிச்சை குடைமிளகாய் கொண்டு உடனடியாக பரிமாறவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது (அரை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு தாராளமான 1/2 கப் நிரப்புதல்).
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 355 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 12 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 36 மி.கி கொழுப்பு, 622 மி.கி சோடியம், 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 8 கிராம் ஃபைபர், 16 கிராம் சர்க்கரை, 22 கிராம் புரதம்.
