பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் வினிகர், எண்ணெய், பழுப்பு சர்க்கரை, உப்பு, கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை ஒன்றாக துடைக்கவும்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் அமைக்கப்பட்ட ஒரு பெரிய பிளாஸ்டிக் பையில் சுண்டல், வெள்ளை பீன்ஸ், லிமா பீன்ஸ், கேரட், ஜலபெனோ அல்லது செரானோ மிளகுத்தூள் மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றை இணைக்கவும். பீன் கலவையின் மீது ஆடைகளை ஊற்றவும். மூடு பை. 2 முதல் 24 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் மரைனேட் செய்யுங்கள், அவ்வப்போது பையைத் திருப்பவும்.
-
பரிமாறும் கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும். விரும்பினால், சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய், நறுக்கிய ஜலபெனோ, கரடுமுரடான உப்பு, பாட்டில் சூடான மிளகு சாஸ் மற்றும் கொத்தமல்லி ஸ்ப்ரிக்ஸுடன் பரிமாறவும். 8 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 221 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 மி.கி கொழுப்பு, 576 மி.கி சோடியம், 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 8 கிராம் ஃபைபர், 9 கிராம் புரதம்.
