கீரை மற்றும் பீன் சாலட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 15 அவுன்ஸ் கருப்பு பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்ட முடியும்
• ½ கப் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை நொறுக்கியது
• ½ கப் நறுக்கிய சிவப்பு மற்றும் / அல்லது மஞ்சள் இனிப்பு மிளகு
• 1 பச்சை வெங்காயம், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி புதிய கொத்தமல்லி துண்டிக்கப்பட்டது
• 1 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• ¼ கப் பாதாமி தேன்
• 2 தேக்கரண்டி சாலட் எண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி அரிசி வினிகர்
• 1 டீஸ்பூன் சோயா சாஸ்
• 1 டீஸ்பூன் அரைத்த புதிய இஞ்சி
• 4 கப் புதிய கீரையை துண்டாக்கியது

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு நடுத்தர கலவை கிண்ணத்தில் கருப்பு பீன்ஸ், பாதாமி, இனிப்பு மிளகு, பச்சை வெங்காயம், கொத்தமல்லி மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை இணைக்கவும், ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் பாதாமி தேன், எண்ணெய், வினிகர், சோயா சாஸ் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும். பீன் கலவை மீது ஊற்றவும்; மெதுவாக கோட் செய்ய டாஸ். 2 முதல் 24 மணி நேரம் மூடி, குளிரூட்டவும்.

• படி 2

  பரிமாற, கருப்பு பீன் கலவையில் கீரையைச் சேர்க்கவும், கலக்கவும். உப்பு சேர்த்து சுவைக்க வேண்டிய பருவம். 4 பிரதான டிஷ் சாலட்களை உருவாக்குகிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 192 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 மி.கி கொழுப்பு, 381 மி.கி சோடியம், 29 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 10 கிராம் ஃபைபர், 9 கிராம் புரதம்.