பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் வால்நட் துண்டுகள், மாதுளை விதைகள், பெருஞ்சீரகம் டாப்ஸ் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பிரகாசமான வினிகிரெட்டை இணைக்கவும்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
ஒரு பெரிய சாலட் கிண்ணத்தில் சாலட் கீரைகள், வெட்டப்பட்ட பெருஞ்சீரகம், கும்வாட்ஸ், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மீதமுள்ள பிரகாசமான வினிகிரெட்டுடன் தூறல். கோட் செய்ய மெதுவாக டாஸ். வாதுமை கொட்டை கலவையுடன் சாலட்டை தெளிக்கவும். 10 சைட்-டிஷ் பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 130 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 மி.கி கொழுப்பு, 139 மி.கி சோடியம், 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் புரதம்.பிரகாசிக்கும் வினிகிரெட்
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பிளெண்டர் கொள்கலன் அல்லது சிறிய உணவு செயலி கிண்ணத்தில் கும்வாட்ஸ், வண்ணமயமான வெள்ளை ஒயின் அல்லது குளிர்ந்த ஆல்கஹால் இல்லாத பிரகாசமான வெள்ளை திராட்சை பானம், வால்நட் எண்ணெய், வெங்காயம், உப்பு, கருப்பு மிளகு, மற்றும் தரையில் கொத்தமல்லி அல்லது தரையில் ஏலக்காய் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். கிட்டத்தட்ட மென்மையான வரை மூடி, கலக்க அல்லது செயலாக்கவும்.
