மெதுவான குக்கர் ஃபாலாஃபெல் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

பொருளடக்கம்:

தேவையான பொருட்கள்

1 15 அவுன்ஸ் கார்பன்சோ பீன்ஸ் (சுண்டல்), துவைக்க மற்றும் வடிகட்டலாம்
1 முட்டை
⅓ கப் நறுக்கிய சிவப்பு வெங்காயம்
2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
1 தேக்கரண்டி புதிய கொத்தமல்லி துண்டிக்கப்பட்டது
3 கிராம்பு பூண்டு, அடித்து நொறுக்கப்பட்டது
1 டீஸ்பூன் தரையில் கொத்தமல்லி
டீஸ்பூன் உப்பு
½ டீஸ்பூன் தரையில் மஞ்சள்
டீஸ்பூன் தரையில் சீரகம்
¼ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
1 ¼ கப் மென்மையான ரொட்டி துண்டுகள்
2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
4 கிரேக்க பிடா பிளாட்பிரெட்ஸ் அல்லது 6 அங்குல மாவு டார்ட்டிலாக்கள்
புதிய கீரை, துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் / அல்லது வெட்டப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம்
1 செய்முறை தயிர் சாஸ்

திசைகள்

படி 1
ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் ஒரு முட்கரண்டி கொண்ட பீன்ஸ் பீன்ஸ். ஒரு பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலியில் அடுத்த 10 பொருட்களையும் (மிளகு வழியாக) இணைக்கவும். மூடி, கலக்கும் அல்லது மென்மையான வரை செயலாக்கவும். பிசைந்த பீன்ஸ் அசை; ரொட்டி துண்டுகளில் கிளறவும் (கலவை மென்மையாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும்). எட்டு பந்துகளாக வடிவம்; சிறிது தட்டையானது.
படி 2
6-கால் ஓவல் மெதுவான குக்கரில் எண்ணெய் ஊற்றவும். ஃபாலாஃபெல் பஜ்ஜிகளைச் சேர்த்து, கோட்டுக்குத் திருப்புங்கள். மூடி, 4 முதல் 5 மணி நேரம் வரை அல்லது பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை, ஒரு முறை திருப்புங்கள்.
படி 3
கீரை, தக்காளி மற்றும் / அல்லது வெட்டப்பட்ட வெங்காயத்துடன் பிளாட்பிரெட்களில் பாட்டிஸை பரிமாறவும். தயிர் சாஸுடன் மேலே.

குறிப்புகள்

சாலட் தயாரிக்க, பிளாட்பிரெட்களைத் தவிர்க்கவும். ஒரு கிண்ணத்தில் 4 கப் கிழிந்த கீரையை இணைக்கவும்; 1 நடுத்தர தக்காளி, நறுக்கியது; 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி; மற்றும் 2 தேக்கரண்டி சிவப்பு வெங்காயத்தை சறுக்கியது. தயிர் சாஸில் 2 தேக்கரண்டி தண்ணீரை துடைத்து, ஒரு அலங்காரமாக பயன்படுத்தவும். ஃபாலாஃபெல் பட்டைகளுடன் மேல்.

எளிதாக சுத்தம் செய்ய:

உங்கள் மெதுவான குக்கரை ஒரு செலவழிப்பு மெதுவான குக்கர் லைனர் மூலம் வரிசைப்படுத்தவும். செய்முறையில் இயக்கியபடி பொருட்கள் சேர்க்கவும். உங்கள் டிஷ் சமைத்ததும், உங்கள் மெதுவான குக்கரில் இருந்து உணவை கரண்டியால் லைனரை அப்புறப்படுத்துங்கள். செலவழிப்பு லைனரை உள்ளே உணவுடன் தூக்கவோ அல்லது கொண்டு செல்லவோ வேண்டாம்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 442 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 6 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 48 மி.கி கொழுப்பு, 676 மி.கி சோடியம், 65 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 9 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 19 கிராம் புரதம்.