பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
3-குவார்ட்டர் நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவற்றை 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் உப்பு நீரில் சமைக்கவும் அல்லது உருளைக்கிழங்கு மென்மையாகவும், பீன்ஸ் மிருதுவாகவும் இருக்கும் வரை சமைக்கவும். வாய்க்கால்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு பிளெண்டர் கொள்கலன் அல்லது உணவு செயலி கிண்ணத்தில், கடுகு, பூண்டு, வினிகர், டெரியாக்கி சாஸ், டாராகான், எண்ணெய் மற்றும் மிளகு வைக்கவும். 10 முதல் 20 விநாடிகள் அல்லது முழுமையாக இணைக்கும் வரை மூடி, கலக்கவும் அல்லது செயலாக்கவும். இறுக்கமான பொருத்தத்துடன் ஒரு கொள்கலனுக்கு மாற்றவும்.
-
சமைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீன் கலவை, தக்காளி, வெள்ளரி, வெங்காயம் ஆகியவற்றை ஒன்றாக டாஸ் செய்யவும். டோட் செய்ய, ஒரு கவர் கொண்ட ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும். முட்டை காலாண்டுகள், இனிப்பு மிளகு கீற்றுகள், ஆலிவ் மற்றும் டுனாவுடன் மேல்; மறைப்பதற்கு. டிரான்ஸ்போர்ட் சாலட் மற்றும் ஐஸ் கட்டிகளுடன் இன்சுலேட்டட் கூலரில் டிரஸ்ஸிங். 1 மணி நேரத்திற்குள் பரிமாறவும். சேவை செய்ய, சாலட் மீது தூறல் உடை. 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 407 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 107 மி.கி கொழுப்பு, 673 மி.கி சோடியம், 47 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 7 கிராம் ஃபைபர், 16 கிராம் புரதம்.
