பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
கேரட் மற்றும் வெங்காயத்தை ஒன்றாக டாஸ் செய்யவும். 13x9x2- அங்குல பேக்கிங் பான் பாதியில் சமமாக பரப்பவும். பான் எதிர் பாதியில் பீட் வைக்கவும். 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை காய்கறிகளுக்கு மேல் தூறவும். 400 டிகிரி எஃப் அடுப்பில் 40 முதல் 45 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரை படலம் மற்றும் சுட வேண்டும். கேரட் மற்றும் வெங்காயத்தை ஒரு துளையிட்ட கரண்டியால் சேமிப்புக் கொள்கலனுக்கு மாற்றவும்; மறைப்பதற்கு. பீட்ஸை தனி சேமிப்புக் கொள்கலனுக்கு மாற்றவும்; மறைப்பதற்கு.
-
பேக்கிங் பானில் 1 தேக்கரண்டி சூடான நீரைச் சேர்த்து, எந்தவொரு பழுப்பு நிற பிட்டுகளையும் வெளியேற்ற கிளறவும். ஆடை அணிவதற்கு, கடாயில் திரவம், மீதமுள்ள 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர், ஆரஞ்சு சாறு, வோக்கோசு அல்லது சிவ்ஸ், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் இணைக்கவும். மூடி மூடி குலுக்கவும். சுய முத்திரையிடும் பிளாஸ்டிக் பையில் கீரைகளை வைக்கவும்; மூடுவதற்கு.
-
ஒரு சுற்றுலா கூடையில் காய்கறிகளையும் ஆடைகளையும் கொண்டு செல்லுங்கள். பனி மூட்டைகளுடன் ஒரு காப்பிடப்பட்ட குளிரூட்டியில் கீரைகளை கொண்டு செல்லுங்கள்.
-
பரிமாற, பீட், கேரட் மற்றும் வெங்காயம், கீரைகள் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றை ஒன்றாக டாஸ் செய்யவும். 6 சைட் டிஷ் பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 107 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 மி.கி கொழுப்பு, 129 மி.கி சோடியம், 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் புரதம்.
