ரெயின்போ தோட்டம் டாஸ் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 பவுண்டு அஸ்பாரகஸ், 1 அங்குல துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட சார்பு (3 கப்)
• 1 நடுத்தர கேரட், ஜூலியன் கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டது (1/2 கப்)
• 1 சிறிய மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ் அல்லது சீமை சுரைக்காய், நீளமாக பாதியாக வெட்டப்பட்டு 1/4 அங்குல தடிமன் (1 கப்)
• 4 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெயை அல்லது வெண்ணெய், உருகியது
• 1 தேக்கரண்டி புதிய வெந்தயம் அல்லது 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த வெந்தயம்
• டீஸ்பூன் உப்பு

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள ஒரு நீராவி கூடை வைக்கவும். நீராவி கூடையின் கீழே கீழே தண்ணீர் சேர்க்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கேரட் சேர்க்கவும். மூடி வெப்பத்தை குறைக்கவும். 5 நிமிடங்கள் நீராவி. மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ் அல்லது சீமை சுரைக்காய் சேர்க்கவும். 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது மிருதுவான-டெண்டர் வரை நீராவி. பரிமாறும் கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்.

• படி 2

  இதற்கிடையில், எலுமிச்சை சாறு, உருகிய வெண்ணெயை அல்லது வெண்ணெய், வெந்தயம், உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். காய்கறிகளின் மீது ஊற்றவும், லேசாக டாஸ் செய்யவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 56 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 மி.கி கொழுப்பு, 181 மி.கி சோடியம், 6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் புரதம்.