வேர்க்கடலை பழம் பரவுகிறது | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• ⅓ கப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 3 தேக்கரண்டி பாதாமி, திராட்சையும், கிரான்பெர்ரிகளும், மற்றும் / அல்லது உலர்ந்த ஆப்பிள்களும் போன்ற உலர்ந்த பழங்களைத் துண்டித்தன
• 1 தேக்கரண்டி வறுக்கப்பட்ட தேங்காய்

திசைகள்

• படி 1

  வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இணைக்கவும்; பாதாமி, திராட்சை, கிரான்பெர்ரி மற்றும் / அல்லது உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள்; மற்றும் வறுத்த தேங்காய். சூடான, வறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழ ரொட்டி அல்லது முழு தானிய ரொட்டி துண்டுகளில் பரப்பவும். 1/2 கப் பரவுகிறது (4 சாண்ட்விச்களுக்கு போதுமானது).

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 142 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 103 மி.கி சோடியம், 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 5 கிராம் புரதம்.