பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
அடுப்பை 425 டிகிரி எஃப். காய்கறிகளை லேசாக பழுப்பு நிறமாகவும், மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை, 30 முதல் 35 நிமிடங்கள் வரை சூடான அடுப்பில் வறுத்து, ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை கிளறி, தூக்கி எறியுங்கள்.
-
வறுத்த காய்கறிகளை ஒரு பெரிய பரிமாறும் பாத்திரத்தில் வைக்கவும். மீதமுள்ள வினிகருடன் தெளிக்கவும், சூடாக அல்லது அறை வெப்பநிலையில் பரிமாறவும். 4 முதல் 6 பரிமாணங்களை செய்கிறது.
* குக்கின் உதவிக்குறிப்பு:
தரமான வறுக்கப்பட்ட வால்நட் எண்ணெய் பணக்கார சுவைகளை வழங்கும். நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் கடைகளில் தேடுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 198 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 562 மிகி சோடியம், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 11 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் புரதம்.
