பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஓட்ஸ் ஒரு பரிமாறும் டிஷ் வைக்கவும். வாழைப்பழம், பன்றி இறைச்சி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே. சாப்பிடுவதற்கு முன் சுற்றவும்.
* ஓட்ஸ் சமைக்க:
இந்த செய்முறையில் விரைவான சமையல், உருட்டப்பட்ட அல்லது எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம். தொகுப்பு திசைகளின்படி ஓட்ஸ் தயார். ஒரு அரை கப் உலர் ஓட்ஸ் 1 கப் சமைத்திருக்கும். விரைவான சமையல் ஓட்ஸுக்கு: 1 நிமிடம் வேகவைக்கவும், வெளிப்படுத்தவும். 3 நிமிடங்கள் மூடி நிற்கட்டும். வழக்கமான உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுக்கு: 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை மூழ்கவும், வெளிப்படுத்தவும். 3 நிமிடங்கள் நிற்க, மூடப்பட்டிருக்கும். எஃகு வெட்டு ஓட்ஸுக்கு: நடுத்தர நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள சமைக்க. மூழ்க, மூடப்பட்ட, 25 முதல் 30 நிமிடங்கள்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 321 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 4 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 6 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 9 மி.கி கொழுப்பு, 266 மி.கி சோடியம், 39 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் சர்க்கரை, 12 கிராம் புரதம்.
