பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
டிஷ் பரிமாறுவதில் ஓட்ஸ் வைக்கவும். ஆடு சீஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் தேதிகளுடன் மேலே. தேன் ஒரு தூறல் கொண்டு மேலே மற்றும் மேல் சுற்றவும்.
* ஓட்ஸ் சமைக்க:
இந்த செய்முறையில் விரைவான சமையல், உருட்டப்பட்ட அல்லது எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம். தொகுப்பு திசைகளின்படி ஓட்ஸ் தயார். ஒரு அரை கப் உலர் ஓட்ஸ் 1 கப் சமைத்திருக்கும். விரைவான சமையல் ஓட்ஸுக்கு: 1 நிமிடம் வேகவைக்கவும், வெளிப்படுத்தவும். 3 நிமிடங்கள் மூடி நிற்கட்டும். வழக்கமான உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுக்கு: 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை, மூழ்கவும், வெளிப்படுத்தவும். 3 நிமிடங்கள் நிற்க, மூடப்பட்டிருக்கும். எஃகு வெட்டு ஓட்ஸுக்கு: நடுத்தர நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள சமைக்க. மூழ்க, மூடப்பட்ட, 25 முதல் 30 நிமிடங்கள்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 318 கலோரிகள், (4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 5 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 11 மி.கி கொழுப்பு, 83 மி.கி சோடியம், 44 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 14 கிராம் சர்க்கரை, 10 கிராம் புரதம்.
