பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக பிரஸ்பைடிரியன் மருத்துவ மையத்தின் பெண்கள் இருதய சுகாதார இயக்குநர் கெல்லி அன்னே ஸ்ப்ராட், உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறார்.
கே. மனச்சோர்வை குறைக்க ஏதேனும் உணவுகள் உதவுமா?
ப . மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் ஏதேனும் இருந்தால் சர்ச்சைக்குரிய ஆய்வுகள் உள்ளன. மனச்சோர்வு, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட சிலர் பாஸ்டாக்கள், பேஸ்ட்ரி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது சாக்லேட் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை விரும்புகிறார்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் டிரிப்டோபான் மற்றும் செரோடோனின் மூளையின் அளவை உயர்த்துவதாக கருதப்படுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு எரிச்சலைக் குறைக்கும். இருப்பினும், இதே உணவுகள் "சிற்றுண்டி தாக்குதல்களை" தூண்டலாம் மற்றும் உங்களை மயக்கமாகவும் மந்தமாகவும் உணரக்கூடும் - மனச்சோர்வை மோசமாக்கும் விளைவுகள்.
சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உணவில் இருந்து அகற்றப்படும்போது மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் மேம்படும் என்று மற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிலர் சர்க்கரைக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள், இந்த இனிப்பு பரிமாணங்கள் அவற்றை உணர்ச்சிவசப்பட்ட ரோலர் கோஸ்டரில் வைக்கலாம்.
சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 எண்ணெய்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால் நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன. இவை மீன் மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன, அவை புரதத்தின் மூலங்களும் ஆகும். ஒரு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு அதிக அளவு இரத்த சர்க்கரையை பராமரிப்பதன் மூலம் "கூட வெளியேற" மனநிலைக்கு உதவும்.
மனச்சோர்வுக்கான ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி அனைத்து சுகாதார வழங்குநர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது நல்வாழ்வு, சாதனை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் ஒட்டுமொத்த உணர்வை உங்களுக்கு உதவுகிறது.
