பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு சிறிய வாணலியில் 1/2 கப் மல்டிகிரெய்ன் பென்னே பாஸ்தாவை 9 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். 1/2 கப் கேனெல்லினி பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்டவும், 1/2 கப் சமைத்த வெட்டு பச்சை பீன்ஸ் வறுக்கவும். முளைக்கும்; 2 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும். ரிசர்வ் 2 டீஸ்பூன். சமையல் நீர். பாஸ்தா கலவையை வடிகட்டவும். 1 முதல் 2 டீஸ்பூன், ஒதுக்கப்பட்ட சமையல் நீருடன் பான் திரும்பவும். வாங்கிய துளசி பெஸ்டோ, மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு பான்; கோட் செய்ய டாஸ். 1 டீஸ்பூன் கொண்டு தெளிக்கவும். பர்மேசன் சீஸ் மற்றும் கோடு நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு. எலுமிச்சை குடைமிளகாய் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 387 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 9 மி.கி கொழுப்பு, 543 மி.கி சோடியம், 55 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 12 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 19 கிராம் புரதம்.
