இந்த பயிற்சி நீங்கள் அமர்ந்த மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று கருதுகிறது. உங்கள் இயந்திரம் இங்கே நிரூபிக்கப்பட்ட கணினியிலிருந்து வேறுபடலாம், எனவே உங்கள் கணினியை சரிசெய்தல் மற்றும் பயன்படுத்துவது குறித்த விவரங்களுக்கு அறிவுறுத்தல் பலகையைப் படித்து பின்பற்றவும். அல்லது எடை அறை மேற்பார்வையாளரிடம் உதவி கேட்கவும்.
இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் மார்பு அழுத்தக் கைப்பிடிகள் மார்பு நடுப்பகுதியில் இருக்கும். நீங்கள் அமர்ந்ததும், விரும்பிய எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் வசதியாக இருக்கும் வரை குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். முன் நீட்டிக்கப்பட்ட பட்டியில் கீழே அழுத்தவும் (வழங்கப்பட்டால்) மற்றும் தூக்கும் கையை விரும்பிய உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். பின்-ஆதரவு திண்டுக்கு எதிராக வைத்திருப்பதன் மூலம் நேராக பின்னால் பராமரிக்கவும்.
கைப்பிடிகளை முடிந்தவரை அழுத்துவதன் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டிக்கும் வரை மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் நகர்த்தவும். முழங்கைகளைப் பூட்ட வேண்டாம்; அவற்றை நிதானமாக வைத்திருங்கள். இடைநிறுத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 8 முதல் 10 முறை செய்யவும், உடற்பயிற்சி முழுவதும் தவறாமல் சுவாசிக்கவும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் வசதியாக இருக்கும்போது, சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்தி 8 முதல் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யக்கூடிய வரை படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் 12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுபடியும் மறுபடியும் அடைய முடிந்ததும், 8 முதல் 10-மீண்டும் மீண்டும் இலக்கு மண்டலத்திற்கு உங்களை அழைத்து வர எடையை அதிகரிக்கவும்.
