தங்க காய்கறி கிராடின் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் உரிக்கப்பட்டு மெல்லிய சார்பு-வெட்டப்பட்ட கேரட் (2 நடுத்தர)
• 3 கப் உரிக்கப்பட்டு, குவார்ட்டர், மற்றும் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட ருடபாகா (1 சிறியது)
• 3 அவுன்ஸ் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட சுவிஸ் சீஸ் (3/4 கப்)
• 2 ½ கப் உரிக்கப்பட்டு மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (2 நடுத்தர)
• 2 கப் உரிக்கப்பட்டு, நீளமாக, மற்றும் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் (1/2 சிறியது)
• 2 தேக்கரண்டி தண்ணீர்
• 2 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப் அல்லது தேன்
• ½ டீஸ்பூன் உடனடி சிக்கன் பவுல்லன் துகள்கள்
• டீஸ்பூன் உப்பு
• ¼ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
• 2 தேக்கரண்டி பாதாம் வெட்டப்பட்டது

திசைகள்

• படி 1

  கேரட், ருட்டாபாகா, 1/4 கப் சீஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்குவாஷ் ஆகியவற்றை வரிசையில் 2-குவார்ட் பேக்கிங் டிஷ் லேயரில். நீர், மேப்பிள் சிரப், பவுல்லன் துகள்கள், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; காய்கறிகள் மீது ஊற்றவும்.

• படி 2

  375 டிகிரி எஃப் அடுப்பில் சுமார் 35 நிமிடங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மென்மையாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும். காய்கறிகளை அவிழ்த்து விடுங்கள்; மீதமுள்ள 1/2 கப் சீஸ் மற்றும் வெட்டப்பட்ட பாதாம் கொண்டு தெளிக்கவும். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது பாதாம் லேசாக பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். 8 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 156 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 11 மி.கி கொழுப்பு, 255 மி.கி சோடியம், 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 10 கிராம் சர்க்கரை, 6 கிராம் புரதம்.