பொருளடக்கம்:
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- இதற்கிடையில், சாஸுக்கு:
- ஸ்குவாஷிற்கான மைக்ரோவேவ் திசைகள்:
- ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
350 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. ஆரவாரமான ஸ்குவாஷை நீளமாக அரைத்து, விதைகள் மற்றும் சவ்வுகளை அகற்றவும். பேக்கிங் தாளில் ஸ்குவாஷ் பகுதிகளை வைக்கவும், பக்கங்களை வெட்டவும். 45 முதல் 50 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். சற்று குளிர்ந்து. ஒரு முட்கரண்டியைப் பயன்படுத்தி, ஸ்பாகட்டி ஸ்குவாஷை துண்டுகளாக பிரித்து பிரிக்கவும்.
இதற்கிடையில், சாஸுக்கு:
-
ஒரு நடுத்தர நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள, இறைச்சி பழுப்பு மற்றும் வெங்காயம் மென்மையாக இருக்கும் வரை தரையில் மாட்டிறைச்சி, வெங்காயம், பூண்டு ஆகியவற்றை சமைக்கவும். கொழுப்பை வடிகட்டவும்.
-
பயிற்சியற்ற தக்காளி மற்றும் பச்சை சிலிஸ், சோளம், தக்காளி சாஸ், தக்காளி பேஸ்ட், மிளகாய் தூள், மற்றும் உலர்ந்த ஆர்கனோ ஆகியவற்றில் கிளறவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். சுமார் 10 நிமிடங்கள் அல்லது விரும்பிய நிலைத்தன்மை வரை, மூழ்கவும், வெளிப்படுத்தவும்.
-
ஆரவாரமான ஸ்குவாஷ் உடன் இறைச்சி சாஸை பரிமாறவும். விரும்பினால், புதிய ஆர்கனோவுடன் தெளிக்கவும்.
ஸ்குவாஷிற்கான மைக்ரோவேவ் திசைகள்:
1/4 கப் தண்ணீரில் ஒரு மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான பேக்கிங் டிஷில் ஒரு ஸ்குவாஷ் பாதியை வைக்கவும், பக்கத்தை வெட்டவும். 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரை 100 சதவீத சக்தியில் (உயர்) மூடி, நுண்ணலை; அகற்றி சூடாக வைக்கவும். இரண்டாவது பாதியுடன் மீண்டும் செய்யவும். இயக்கியபடி தொடரவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 326 கலோரிகள், (5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 43 மி.கி கொழுப்பு, 395 மி.கி சோடியம், 38 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 11 கிராம் சர்க்கரை, 16 கிராம் புரதம்.
